4 tipy na jednoduché a zdravé snídaně

Objevte recepty od výživového specialisty Petra Havlíčka a Terezy na zdravou snídani plnou živin. Začněte svůj den chutnými a vyváženými pokrmy, které vám dodají energii a podpoří zdravý životní styl.

Takto složené snídaně, jak vidíte níže jsou složeny pro ženu, v systému stravování tří jídel denně. Pokud by vám energetická hodnota nevyhovovala a chtěli byste větší snídani, stačí úměrně navýšit všechny suroviny. Ač se to na pohled možná nezdá, všechny snídaně jsou nutričně srovnatelné. Mají kolem 500 - 600 kcal, 50 g sacharidů, 22 - 25 g bílkovin a 25 g tuků. Součástí každé snídaně, kromě palačinek, je ovoce a zelenina. 

Podívejte se na celé video, kde Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky a mluví o snídaních jako takových. 

4 tipy na snídaně:

1) Skořicové palačinky s džemem

593 kcal, 25 g bílkovin, 29 g tuků, 59 g sacharidů

• 15 g mandlová mouka
• 30 g ovesná instantní mouka
• 3 g kokosový olej nebo Ghí
• 50 g ovocný džem
• 2 vajička
• 100 ml mléko

Smíchejte mouky, mléko a vajíčka a opečte na zvoleném tuku na pánvi z každé strany do zlatova. Nakonec potřete ovocnou marmeládou nebo džemem.

2) Celozrnná houska s lučinou a šunkou

500 kcal, 26 g bílkovin, 21 g tuků, 51 g sacharidů

• 50 g celozrnná houska
• 40 g Lučina
• 80 g vepřová šunka
• 10 g ořechy (vlašské)
• 100 g okurka salátová
• 100 g jablko

Zde asi není třeba postupu. Jídlo je ideální i jako svačina, protože ji hravě složíte do krabičky.

3) Ovesná kaše za studena - Overnight oats

610 kcal, 27 g bílkovin, 27 g tuků, 63 g sacharidů

• 50 g ovesné vločky
• 150 ml mléko 
• 100 g polotučný tvaroh
• 15 g hořká čokoláda
• 15g madle
• 100 g jablko

Do uzavíratelné krabičky dejte mléko, ovesné vločky a polotučný tvaroh. Nechte celou noc v ledničce, ať vločky do sebe natáhnou celou vlhkost. Ráno dozdobte ořechy, jablkem a čokoládou.

Jak zdravě snídat? Vhodné potraviny na snídani.

4) Míchaná vajíčka s kvasovým chlebem

560 kcal, 28 g bílkovin, 24 g tuků, 55 g sacharidů

• 3x vejce
• 5 g máslo
• 80 g kvasový chléb
• 100 g okurka salátová 
• 50 g rajčata cherry
• 100 g jablko

Každý má jistě svůj oblíbený postut na přípravu vajec, někdo je raději tekutá, někdo vysušená. Vajíčka jsou ideální snídaně, která vás zasytí ne velkou část dne.

Napsala: Tereza Fuková

Mohlo by vás zajímat:

Nejlepší granola | RECENZE

5 tipů, jak ušetřit na zdravém jídle

Občas se může zdát, že zdravá strava vyjde na mnoho peněz. Není tomu tak. Pokud budete svou lednici doplňovat chytře, v supermarketech nakupovat sezónně a vařit si doma, vyjde vám zdravé a vyvážené jídlo mnohem lépe než fast food. Jak na to? Máme pro vás několik konkrétních tipů.

Pitný režim | Proč je tolik důležitý?

Zamysleli jste se někdy, proč je pro nás voda tolik důležitá a jak je možné, že je to klíč k vyřešení tolika problémů? V tomto článku rozebereme závažnost pitného režimu dopodrobna.

Sleduj nás: 

0:00 Úvod a shrnutí
3:29 Skořicové palačinky s džemem.
5:00 Proč je důležité snídat? Snídáme za spěchu.
7:00 Přes týden se odbývám a pak se přejídám.
13:06 Kvas vs. droždí
14:14 Enzymatické rozložení lepku, jak se to děje?
14:57 Celozrnné vs. bílé pečivo. Jak ho vybrat? Bílé pečivo v období sportovního výkonu.
18:11 Lze nahradit snídani gainerem? 
21:34 Ovoce a zelenina do každé snídaně? Ovoce kvasí v žaludku?
24:05 Přebytek bílkovin se mění v cukr?
26:00 Jak vybrat kvalitní šunku?
30:30 Ovesné vločky. Je třeba namáčet vločky přes noc i když je chci vařit?
35:00 Přirozeně vzniklé trans nenasycené mastné kyseliny nejsou škodlivé.
37:00 Ztužované tuky jsou peklo pro naše zdraví.
39:00 Hodnocení klasické vs. proteinové palačinky