JAK DĚLAT BENCH PRESS? Technika, provedení krok po kroku. Nejčastější chyby.

Benchpress je asi nejznámější cvik a zná ho i ten, kdo nikdy necvičil. Cvik se dělá na rovné lavici (bench) a je to soupažný tlak (press) s velkou činkou. Tento posilovací cvik rozvíjí prsní svaly (hrudník) a částečně i ruce. Bench-press lze obměňovat různou šíří úchopu nebo náklonem lavice. Tím se mění zatížení jednotlivých svalových skupin.

• Lehneme si na lavici
• Úchop tak, aby lokty byly v právém úhlu, když jdete s činkou dolů
• Než vyháknete osu, maximálně stáhněte lopatky a vypneme hrudník
• Pevné nohy, protože síla jde i z nohou. Trochu stáhněte i hýžďové svaly.
• Zvednete osu ze stojanu
• Nadechnete se, jdete rukama dolů. Osu pouštíte na úroveň prsních bradavek.
• S výdechem tlačíme osu nahoru sílou hrudníku, nepropínejte lokty

• Propnuté lokty, tím přetěžujete kloubní aparát
• Prohýbání vzádech
• Povolení ramen a hrudíku

Mrkněte na krátké video s Jirkou a Jakubem, kde můžete techniku pořádně okouknout a dozvědět se pár užitečných rad:

Mohlo by vás zajímat:

JAK DĚLAT MRTVÝ TAH? Správná technika. Super cvik na záda. Nejčastější chyby.

Děláš mrtvé tahy, ale nejsi si jistý technikou nebo máš pocit, že si strhneš záda?  Kdo jiný by ti měl techniku tohoto základního a oblíbeného cviku vysvětlit než zrovna Jirka Tkadlčík?

Zásobník cviků na záda. Nejlepší cviky pro budování zádových svalů. 

Záda, partie na kterou si nejméně vidíme a jedna z nejdůležitější partií našeho těla. Chce to trénink, správné cviky a plnou koncentraci na trénink. Mrktněte na ty nejlepší cviky.

Zásobník cviků na prsa. Velikost, objem a síla. Nejlepší cviky na prsa.

Přehled všech cviků na prsa na jednom místě včetně popisku a obrázků Najdete zde i instruktážní videa. 

Sleduj nás i na sociálních sítích: