Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Chcete vědět, proč vaše diety nefungují? Pokud jste už několikrát zkoušeli zhubnout a výsledky se nedostavily, možná děláte jednu z nejběžnějších chyb. V našem novém článku odhalujeme 10 nejčastějších otázek neúspěšných dietářů, které vám pomohou přehodnotit váš přístup a najít klíč k úspěšnému hubnutí. Přečtěte si, co vám možná uniká a jak se konečně dostat k vysněné postavě!
Hubnutí je složitý proces, při kterém hraje roli nejen fyzická aktivita a strava, ale také genetika, stres a další věci, které nelze jednoduše ovlivnit. Mnozí lidé hledají rychlé cesty, jak shodit kila, což často vede k neúspěchu nebo dokonce ke zhoršení zdravotního stavu. Zde jsou odpovědi na 10 nejčastějších otázek, které si kladou ti, kteří se snaží zhubnout, ale narážejí na problémy.
Na prvním místě by mělo být zdraví, ne rychlost. Zhubnout 10 kg za krátkou dobu není bezpečné. Takový úbytek váhy může způsobit problémy s nedostatkem živin, ztrátou svalové hmoty a rozvojem zdravotních problémů. Ideální je postupné hubnutí, které zahrnuje vyváženou stravu a pravidelný pohyb.
Doporučuje se hubnout přibližně 0,5-1 kg týdně, což znamená, že zhubnout 10 kg může trvat několik měsíců. Rychlé diety, které slibují okamžité výsledky, jsou často založené na extrémním omezení kalorií a často vedou k jojo efektu – po skončení diety tělo ztracené kilogramy rychle nabere zpět. Takže berte hubnutí pomalu a jistě a v jednom z našich článků jsme se na toto téma rozepsali.
Mnoho lidí se zaměřuje na oblast břicha, protože zde se často ukládá tuk nejvíce. Pravdou ale je, že nelze zhubnout pouze na jednom místě. Tělo spaluje tuk celkově a to především díky kalorickému deficitu – tedy když přijímáte méně kalorií, než kolik jich během dne vydáte.
Genetika hraje také významnou roli v tom, kde se tuk nejvíce ukládá a odkud se jako první ztrácí. Proto je důležité abyste kombinovali zdravou stravu s pravidelným cvičením, to zahrnuje jak silový trénink, tak i kardio aktivity. Silový trénink vám pomáhá udržet svalovou hmotu, zatímco kardio zvyšuje váš výdej energie.
Hlavní příčinou přibírání na váze je kalorický nadbytek, a to včetně tuku na břiše. Není to otázka jedné konkrétní potraviny nebo ingredience. I zdravé potraviny mohou způsobit přibírání, pokud jich jíte hodně.
Mezi časté viníky přibírání na váze však patří například vysoce zpracované potraviny, sladkosti a alkohol, tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízkou výživovou hodnotu. Důležité je však nejen hlídat množství přijatých kalorií, ale také dbát na kvalitu stravy – dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků je základ.
Jedním z nejčastějších mýtů je, že bychom měli večeřet naposledy v určitou hodinu – například v šest večer. Ve skutečnosti ale nezáleží tolik na čase, jako spíše na celkovém energetickém příjmu. Pokud jíte večeři později, ale stále se vejdete do svého denního kalorického limitu (2000-2500 kalorií), neznamená to automaticky přibírání na váze. Může to ale negativně ovlivnit kvalitu spánku, pokud si své poslední jídlo dáváte řekněme třeba hodinu před spaním.
Co se týče výběru jídel, na večeři je ideální vybírat potraviny, které jsou lehké a snadno stravitelné. Zaměřte se na vyvážené pokrmy obsahující bílkoviny (například maso, ryby, luštěniny), zdravé tuky (avokádo, ořechy) a komplexní sacharidy (quinoa, batáty). Naopak vyhnout byste se měli tučným a těžkým pokrmům, sladkostem a kofeinovým nápojům.
Pozor si dejte na skryté kalorie v nápojích, jako jsou slazené limonády, džusy a alkohol mohou obsahovat velké množství kalorií, které si často ani neuvědomujeme. I když si lidé hlídají jídlo, mnohdy právě nápoje způsobí, že překročí denní příjem kalorií.
Při hubnutí je nejlepší volbou obyčejná voda, neslazené čaje nebo káva bez cukru. Dbejte na dostatečný příjem tekutin během dne, ale vyhněte se kalorickým bombám v podobě energetických nápojů nebo sladkých koktejlů a alkoholických nápojů.
Spalovače tuků mohou podpořit hubnutí, ale samy o sobě nezaručí výsledky. Náš SmartFuel Fat Burner je skvělým doplňkem, který může zvýšit schopnost těla vyrábět teplo na pálení kalorií a dodat energii na trénink. Je však důležité si uvědomit, že spalovače tuků fungují pouze jako podpora při cvičení – pokud nedodržujete správnou stravu a pravidelně necvičíte, nebudou mít výrazný efekt.
Základem je stále zdravý jídelníček a kalorický deficit. Spalovače mohou urychlit proces, ale rozhodně za vás neodvedou všechnu práci.
Krátkodobé hladovění vede spíše k úbytku vody a svalů než tuku. Tři dny bez jídla mohou vést k tomu, že se na váze ukáže menší číslo, ale ztráta bude především z vody a svalové hmoty, ne z tuků. Metabolismus se také zpomalí a tělo si začne uchovávat energii na horší časy. Tento přístup je nejen neudržitelný, ale i nezdravý. Místo hladovění je lepší zaměřit se na vyvážený jídelníček s menším kalorickým deficitem, který vám umožní hubnout zdravým tempem a bez ztráty svalů.
Riskujete přetrénování a ztrátu motivace. Každodenní intenzivní trénink může vést k syndromu přetrénování, kdy tělo nemá dostatek času na regeneraci. To se může projevit únavou, poklesem výkonu, bolestmi svalů a dokonce i zhoršením nálady. Pro optimální výsledky je dobré zařadit do tréninkového plánu i dny odpočinku. Regenerace je důležitou součástí cesty k dosažení vašich fitness cílů a pomáhá předcházet zraněním.
Pocení neznamená spalování tuku. Mnoho lidí věří, že pokud se při cvičení hodně potí, automaticky hubnou. Pocení je ale jen ztráta vody, kterou tělo rychle doplní, jakmile se napijete.
Hubnutí je o spalování kalorií, což je dosaženo fyzickou aktivitou a kalorickým deficitem. Cvičení v mikině může způsobit vyšší ztrátu tekutin, ale nemá žádný vliv na množství spáleného tuku. Naopak, cvičení v přehřátém stavu může být nebezpečné a vést ke zdravotním problémům.
Frekvence cvičení záleží na vašich cílech a kondici. Obecně se doporučuje cvičit alespoň 3-5x týdně. Kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika, pomáhá spalovat kalorie a zlepšovat kondici. Silový trénink zase podporuje růst svalů.
Klíčové je kombinovat různé druhy cvičení a najít aktivitu, která vás baví. Pokud vás pohyb baví, je mnohem větší šance, že u něj dlouhodobě vydržíte a dosáhnete svých cílů. Zkuste začít s jedním sportem a postupně přidávejte a zkoušejte další, pamatujte že jakýkoliv sport je lepší než žádný sport. Brzy se na sebe můžete podívat a uvidíte výsledky své těžké práce!
Tak teď už víte, že na cestě za vysněnou postavou není místo pro zkratky a rychlá řešení. Místo honby za rychlými výsledky, zázračnými dietami nebo extrémními metodami, investujte do zdravého životního stylu, vyvážené stravy a chytrého tréninkového plánu. Věnujte čas tomu, co vám nejvíce vyhovuje a nenechte se ovlivnit častými mýty. Buďte trpěliví a mějte na paměti, že skutečné změny přicházejí postupně.
Zdroj: Markéta Křížová
Mohlo by Vás zajímat:
7 letních sportů, které stojí za to vyzkoušet a při kterých spálíte nejvíc kaloriíPokud hledáte inspiraci, jak obohatit svůj tréninkový plán o nové aktivity a zároveň si užít krásné letní počasí, jste tady správně. Máme pro vás tipy na 7 letních sportů, které stojí za to vyzkoušet a při kterých spálíte nejvíce kalorií.
8 tipů od Petra Havlíčka, jak dosáhnout vytoužené změny nejen na postavě.Dosažení cílové váhy, formy nebo režimu je polovina úspěchu. Nejtěžší částí je udržet si dosažené výsledky.
Sleduj nás: 
