Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Nejlepší cviky, díky kterým vytvoříte „podkovu,“ jakou vám bude zbytek posilovny závidět. Naučte se skvěle techniku cviků na triceps. Trenér Jirka Vacek vám v 2. dílné sérii popíše, jak cviky na triceps provádět a ukáže i časté chyby.
Stahování kladky je z jedna z nejefektivnějších možných variant procvičení tricepsů. Dobře jimi zahřejete klouby a svaly na začátku tréninku, na konci tréninku můžete během jediné supersérie triceps zaplavit laktátem a napumpovat ho až k prasknutí. Stahování kladky vám nepomůže samo o sobě k velkému tricepsu a stavět na něm celý trénink je nesmysl. Na rozpohybování a napumpování je ideální.
TOP 5 SUPLEMENTŮ PRO RŮST SVALŮ | Jak pomáhají doplňky s nárůstem svalové hmoty?Benchpress úzkým úchopem je komplexní cvik, který zatíží celou horní polovinu těla. Primárně zapojený je triceps, ale poměrně výraznou práci musí odvádět také deltové svaly, velký prsní sval i sval pilovitý. Technika je stejná jako u benchpressu, ale je nutné zvolit užší úchop. Při správné technice triceps skvěle zatížíte a uvidíte, že z tohoto cviku můžete opravdu znatelně profitovat.
Pokud se podíváte na skladbu tréninku elitních benchařů, v naprosté většině případů jako doplňkový cvik provádí právě kliky na bradlech se zátěží. V případě, že chcete efektivně procvičit triceps, je nutné cvik modifikovat přiblížením loktů k tělu a větším napřímením trupu, čímž se těžiště posune lehce dozadu a primárně zatížíte místo prsou triceps. Kliky na bradlech jsou poměrně náročné na mobilitu ramenních rotátorů. Pokud máte s rameny či lokty zdravotní problémy, doporučujeme spíše více izolované cviky.
Francouzské tlaky jsou skvělým cvikem pro zatížení všech tří hlav tricepsu. Provádí se na lavici v leže, využít můžete buď jednoručních činek, velké osy i EZ osy. Ruce svírající s tělem úhel okolo 90° ohnete v loktech a činku budete kontrolovaně směřovat činku směrem za hlavu, abyste dosáhli maximální kontrakce. Lokty musí být celou dobu v rovnoběžné pozici a nesmí vybočovat ani dovnitř, ani ven. Pokud by se tak dělo, docházelo by k nadměrnému zatěžování loktů a naopak by snižovalo zatížení tricepsu.
Vyzkoušejte trénink na ruce tak, jak ho cvičí trenér Jirka Vacek. Trénink je zaměření na maximální hypertrofii tedy růst svalové hmoty.
Jak rostou svaly? Co pomáhá na rychlejší růst svalové hmoty?Pokud budete dbát na všechny aspekty růstu svalů, pravděpodobně zaznamenáte největší progres během prvního roku. Jak na to?
Co jíst před cvičením? Jak správně jíst před tréninkem?Dobře zvolené předtréninkové jídlo může posunout váš trénink dopředu, ať už je to síla, výdrž, délka tréninku či jeho intenzita a samozřejmě i načasování jídla před tréninkem hraje významnou roli.
Kreatin dávkování - jak kreatin užívat, kolik a kdy?Kreatin je svalový energizér, který přímo zvyšuje výkon svalů. Látka, která podporuje růst čiré svalové hmoty a nepřímo snižuje hladinu podkožního tuku. Ale víte jak ho užívat, kolik a kdy?
