JOJO EFEKT | Jím málo, ale nehubnu - přibírám. Garance rychle shozených kil

Držíte dietu, jste v kalorickém deficitu, ale váha nejde dolů, stagnuje nebo roste? Petr Havlíček vysvětluje, proč to tak je.

Časová osa videa:

0:00 Úvod
2:00 Lidé na nízkém kalorickém příjmu nehubnou naopak přibírají.
3:18 Reklamy nám garantují rychle shozená kila, zrychlený metabolismus a žádný jojo efekt.
4:00 Adaptace těla na jídlo a energetický příjem.
5:24 Nízkokalorický příjem je stres pro tělo.
7:15 Opravdu existují geny, které způsobují obezitu?
7:55 Jak se podílí psychika na hubnutí?
9:37 Hormonální regulace pocitu sytosti a pocitu hladu.
10:40 Adaptivní termogeneze - pokles metabolické výkonnosti.
12:40 Někdy se hubnutí opravdu zasekne.
15:00 Proč nejsou vhodné diety v prášku? Koktejly, polívky...
16:30 Nízké kalorie (nízkokalorická dieta) není cesta k hubnutí.
18:00 Jojo efekt a adaptace v praxi.
24:00 Netrpělivost a snaha o rychlé výsledky bez dřiny není cesta.
26:00 Jaká je ta správná cesta? Ani přílišné šlapání na plyn není správné.
30:00 Shrnutí za závěr

Časová osa videa:

0:00 Úvod
1:10 Lze se vrátit na váhu bez jojo efektu? Přijde vždy přejídání a kila navíc?
7:00 Kolísání váhy není nic neobvyklého. Není to určitě důvod k tomu to vzdát.
9:20 Největší trend v hubnutí jsou léky a to rozhodně není cesta.
10:00 Univerzální rada bohužel neexistuje, musíte se naučit pracovat se svým tělem.
13:57 Komentář: Jojo efekt neexistuje! Lidé se jen přežírají a neumí dobře žít.
15:30 Dřina bez výsledku je strašně demotivující a je to cesta k selhání.
17:30 Calories in, calories out - není to tak jednoduché.
19:00 Co všechno má vliv na výdej energie.
21:00 Kalorická restrikce. 
24:50 Stejný příklad: Jím víc, ale nenabírám svaly.
26:00 Záleží i na genové výbavě.
27:40 Zdravotní stav: inzulínové rezistence, dislipidémie.
29:00 Produkce hormonů a řízení těla. Placebo a nocebo. Sympatikus a parasympatikus.
31:20 Základ je znát kalorie, bez toho to nepůjde. Je potřeba jíst vědomě.
34:20 Co by lidi měli udělat, než začnou držet diety a chtějí se sebou něco udělat.
35:28 Základní pravidla jak začít. 
37:00 Uvědomit si, proč chci se sebou něco začít dělat a vydržet to?
41:20 Co je ještě důležité, co lidem hodně chybí? 
42:30 Proč se inzeruje hubnutí bez pohybu? To nás zničí.
43:15 Shrnutí "Univerzální recept"

Mohlo by vás zajímat:

Jak sestavit jídelníček. Existuje univerzální návod?

Rozhovor na téma zda existuje ideální jídelníček? Jak by měl vypadat udržitelný jídelníček, který tělu dodá vše, co potřebuje a zároveň přinese ty výsledky, které od něj očekáváme?

Energetický metabolismus - odkud se bere energie?

Aby mohly být živiny použity jako palivo pro tělo, jsou štěpeny na menší molekuly až do finální makroergní sloučeninu ATP (adenosintrifosfát), která slouží jako univerzální zdroj energie. A co dál? Jak a z čeho tělo čerpá energii k výkonům se dočtete v dnešním článku.

Sleduj nás i na sociálních sítích: