Můj účet
Přihlášení
Můj účet
O kreatinu je známo, že se jedná o jeden z nejvíce probádaných a prozkoumaných suplementů. Jen u málo suplementů je možné s jistotou říct, že mají opravdu své opodstatnění a účinky.
Pravidelná suplementace kreatinu má za důsledek navýšení objemu tréninkové jednotky a také samotné kvality tréninků. Tyto faktory vedou ke zvýšení síly i nárůstu svalové hmoty.
Při užívání kreatinu se často hovoří o nasycovací a udržovací fázi. Dnes si tyto fáze představíme, vysvětlíme jejich opodstatnění a zjistíme, zda je fázování kreatinu pro získání jeho maximálních účinků nezbytné.
Nasycovací fáze trvá obvykle 5 - 7 dní. Během těchto dní se příjímá dávka kreatinu vyšší (většinou okolo 20 gramů - rozděleno do více dávek během dne). Po uplynutí tohoto období se další dávkování kreatinu sníží na cca 5 gramů.
Vyšší příjem kreatinu v nasycovací fázi má za důsledek rychlejší navýšení svalové zásoby kreatinu. A po dobu udržovací s příjmem nižším, je hladina kreatinu ve svalech udržována na stejné hodnotě. Nasycovací fáze dle studií vede k rychlejšímu navýšení kreatinu ve svalech, ovšem v delším časovém horizontu (cca po měsíci) již takový rozdíl v hladině kreatinu zaznamenán nebyl. Dle studií bylo prokázáno, že již po pár týdnech, při suplementaci pouze 3-5 gramů kreatinu denně (bez nasycovací fáze), bylo množství kreatinu velmi podobné, jako při využití fáze nasycovací. Svou roli hraje také fakt, že svaly mají omezenou kapacitu. Při nasycovací fázi s 20ti gramy kreatinu denně, dosáhnou svaly plné kapacity po cca 2 dnech, následně se každý další nevyužitý kreatin vyloučí močí. Cyklus delší jak tři dny tak za nás nemá moc smysl.
O kreatinu je známo, že i při standardním dávkování může způsobit mírný nárůst tělesné hmotnosti. Děje se to, protože kreatin na sebe váže nitrobuněčnou tekutinu. Větší množství kreatinu na sebe bude zákonitě této tekutiny vázat více, což se projeví právě na váze. Pokud patříte do kategorie sportovců ve váhových kategorií a chcete se vyvarovat skokovému nárůstu tělesné hmotnosti, do nasycovací fáze se nepouštějte. Pokud jste však siloví sportovci, kterým jde o co nejrychlejší silový progres, ve vašem případě stojí nasycovací fáze za zkoušku.
SmartFuel Creatine Monohydrate 500 g
SmartFuel Creatine Creapure Monohydrate 500 g
Prom-in Creatine HPLC
Prom-in Creatine HCL 240 kapslíKreatin HCl je vázaný na hydrochloridovou molekulu. Tento typ kreatinu je často řešením pro ty, kterým z nějakého důvodu nevyhovuje klasický kreatin monohydrát. Má skvělou rozpustnost a vstřebatelnost.
Účinnost kreatinu můžete zvýšit užíváním společně s jednoduchými cukry. Příjem cukru zvyšuje hladinu glykogenu v krvi a tím pádem také sekreci inzulínu. A je to právě inzulín, který pomáhá „protlačit“ kreatin do svalových buněk. Kreatin můžete užívat společně s dextrinem či maltodextrinem. Vyzkoušet můžete taky kvalitní gainer, který už kreatin monohydrát obsahuje např. kompletní formule All-In-One , velice oblíbený je One Stop XTREME.
Nasycovací fáze zas tak hluboké opodstatnění nemá. Po cca 28ti dnech jste na stejných hodnotách kreatinu ve svalech i při stabilní suplementaci cca 5 gramy/denně. Rozhodnutí je na vás, zda si počkáte nebo budete chtít být rychlejší. Faktem je ten, že při nasycovací fázi, kdy je po několik dní potřeba kreatinu čtyřikrát vyšší, si sáhnete trochu hlouběji do kapsy.
➕ rychlejší navýšení kreatinu ve svalech
➕ rychlejší nárůst síly, výkonu a tělesné hmotnosti
➖ v delším časovém horizontu nehraje roli
➖ omezená kapacita svalů pro skladování kreatinu
➖ nárůst hmotnosti z důvodu zvýšení nitrobuněčné tekutiny
➖ finančně náročnější
Mohlo by vás zajímat:
Co jíst před cvičením? Jak správně jíst před tréninkem?Dobře zvolené předtréninkové jídlo může posunout váš trénink dopředu, ať už je to síla, výdrž, délka tréninku či jeho intenzita a samozřejmě i načasování jídla před tréninkem hraje významnou roli.
.png)
5 TIPŮ jak se donutit ke cvičení a vydržetBěhem roku se často nutíme ke cvičení, vnitřně si slibujeme, jak tréninky zařadíme do každodenního života a dáme své tělo do formy, kterou si tak moc přejeme. Pomáhá ale tohle všechno k vytrvalosti? Máme pro vás 5 tipů, které vám skutečně pomohou si cvičení oblíbit.
TOP 5 SUPLEMENTŮ PRO RŮST SVALŮ | Jak pomáhají doplňky s nárůstem svalové hmoty?Jak nabrat svalovou hmotu? Jak a které suplementy nám můžou pomoci snárůstém svalů? Tady najdete několik tipů od Jirky Vacka.
Sleduj nás: 
