Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Menstruace je přirozená součást každé ženy. První menstruace, odborně nazývaná menarche, se objevuje ve věkovém rozmezí 10-15 let. Díky dnešní době, kdy ženy díky pestré stravě a moderní době rychleji dospívají není výjimkou, že se první menstruace může objevit od devátého roku života.
Menstruační cyklus se jako průměr udává 28 dní, ale každá žena je jiná a běžný cyklus je 21-35 dní. Pojďme se podívat na každou fázi menstruačního cyklu a je se naše tělo během něj chová. Cyklus se v průběhu života mění a není výjimkou, že mladší dívky v období puberty mají menstruaci nepravidelnou s různou intenzitou. S věkem by se měl ustalovat a být pravidelný.
První fáze začíná menstruací tedy prvním dnem krvácení. Orientačně tato fáze trvá 3-5 dní, ale za normální se označuje perioda i 7 dní. Z těla se během této doby společně s děložní sliznicí vyplavuje i neoplozené vajíčko a je nízká hladina estrogenu. Během tohoto období dochází ke ztrátě 50-80 ml krve. To je taky jeden z důvodů, proč by žena měla narozdíl od muže dbát na zvýšený příjem železa.
Tato fáze začíná společně s menstruační fází, tedy prvním dnem menstruace a trvá zhruba 14 dní. Na řadu přichází FSH (folikostimulační hormon), který stimuluje ve vaječníku růst vaječných buněk, kde se vyvine kvalitní a oplodnění schopné vajíčko, které čeká na třetí ovulační fázi cyklu. V tomto období je i nejvyšší hladina estrogenu, kdy se žena
V této fázi dochází k uvolnění dozrálého vajíčka z prasklého folikulu do vejcovodu. Je nejkratší ze všech fází a trvá 2-3 dny. Zde je největší šance k otěhotnění. Pokud je vajíčko oplodněné cestuje do dělohy, kde se „uhnízdí“ a začne se vyvíjet.
Fáze známe pod zkratkou PMS - premenstruační syndrom. Bývá z celého cyklu nejdelší a trvá přibližně 13-14 dní. Fáze kdy si žena většinu připadá nesnesitelně. Každá že tuto fázi cítí jinak. Některá nepociťuje žádné příznaky, někdo se sebou nemůže vydržet.
Za plodné dny jsou považovány 2-3 dny před a 2-3 dny po ovulaci. Plodné dny vychází ze skutečnosti, že mužské spermie přežívají až 72 hodin po pohlavním styku a zralé vajíčko je schopno oplodnění v průběhu 24 hodin od uvolnění. Plodné dny tedy trvají zhruba 5 dní v každém měsíčním cyklu, tedy každý měsíc.
Menstruace není nic, co by vám mělo brátit v tréninku, ale samozřejme je důležité přizpůsobit se stavu. Obzvlášť první den menstruace má mnoho žen bolesti nebo nepříjemný pocit v podbříšku. Místo tvrdého tréninku vyzkoušejte spíše cviky, které vám uleví.
Tereze Fuková a trenér Jirka Vacek natočili podcast, kde odpovídají na nejčastější otázky od žen, které se týkají tréninků nejem během menstruace, progresu, ale i vhodné suplementace.
Na pravidelný menstruační cyklus má podstatný vliv strava. Pokud se žena drží v dlouhodobém kalorickém deficitu a omezuje ve své stravě tuky, je možná nejen nepravidelnost, ale i ztráta menstruace. Tělo je chytré a pokud nebude mít dostatečné množství živin, začne laicky řečeno vypínat systémy, které nejsou životně důležité a jedním z nich je právě reprodukční systém. Žena by přijímat alespoň 1 gram tuků na 1 kilo tělesné váhy.
Renovality Ženský prvek Fe 90 kapslíVyznačuje se vysokou biologickou. Železo přispívá také ke snížení míry únavy a vyčerpání. Doplňování železa je vhodné v období menstruace, těhotenství a kojení, u dětí v období růstu, při dospívání, v pokročilém věku, při rekonvalescenci a v případě konzumace vegetariánské stravy. Vstřebatelnost železa je podpořena vitamínem C z přírodního zdroje.
Prom-in 100% Magnesium Bisglycinate 390 gHořčík jedním z nejvíc deficitních minerálů, který ovládá činnost všech orgánů v těle. Magnesium bisglycinát je jednou z nejlepších vstřebatelných forem a má vliv na normální fukci svalové hmoty. Také přispívá ke snížení míry únávy a vyčerpání a k normální psychické činnosti.
MACA - Řeřicha PeruánskáMaca je zdrojem vitamínů, vápníku, železa, zinku a vlákniny. Zvyšuje hladinu kyslíku v krvi, čímž dodává vitalitu a výdrž, pomáhá také vyrovnat se organismu s psychockou i fyzickou zátěží. Je také známá svými afrodiziakálními účinky.
Renovality Ženská pohoda 90 tabletDoplněk stravy vytvořen přesně pro ženy, směs látek, který přispívá k normální funkci dýchacího systému, podporuje trávení a přirozenou obranyschopnost. Příznivě působí na normální duševní zdraví, relaxaci a spánek. Má antioxidační vlastnosti.
Autor článku: Tereza Fuková
Návod, jak sestavit ideální fitness jídelníček pro ženyJako ženy máme často strach. Strava je pro nás velkým otazníkem. Nejíme až příliš? Nebo to je málo? Máme dostatek živin? Chuť na čokoládu se zvyšuje… Ne, nedáme si, protože bychom mohly přibrat. Vidíte se v tom? Pokud ano, tento článek vám přijde vhod.
Nejlepší protein pro ženy? Proteiny na hubnutí.Protein je jedním z nejpoužívanějším doplňkem ve výživě vůbec. Který je pro ženy nejlepší?
Sleduj nás: 
