Jak rychle zvětšit biceps? Biceps je bez pochyby jedním z těch svalů, po němž touží téměř každý návštěvník posilovny. Jak správně cvičit bicepsy pro maximální efekt? Máme pro vás několik cviků, které vám k obrovskému bicepsu pomohou.
CVIKY NA BICEPS 1 | Základní cviky, technika, nejčastější chyby.
Vysvětlená technika - cviky ve videu:
bicepsový zdvih s velkou osou
bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě
bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě na šikné lavici
izolovaný bicepsový zdvih napákovém stroji
bicepsový zdvih na Scottově lavici
bicepsový zdvih s velkou osou zapřený o hrudník na šikmé lavici
bicepsový zdvih s jednoručkami zapřený o hrudník na šikmé lavici
CVIKY NA BICEPS 2 | Hluboký sval pažní + jak poskládat trénink na biceps?
Pokud budete dělat všechno správně, zaznamenáte největší progres během prvního roku.
Bicepsový zdvih jednoruček je naprostý základ
Cvik s velkým množstvím variant provedení. Lze ho provádět ve stoje, v sedě i s několika různými sklony lavičky tak, abyste pokaždé dokázali sval efektivně šokovat a přimět k růstu. Zkuste cvičit biceps v sedě, protože tam jsou menší tendence pomáhat si tělem. Na lavičce biceps izolujete a pokud lavičku lehce nakloníte, izolujete velmi efektivně i přední delty, které se jinak zapojují.
Bicepsový zdvih osy zkrátka musíte zařadit
Bicepsový zdvih osy je naprostý základ. Úchop osy je na šířku ramen. Čím užší úchop, tím více se cvik soustředí na vnější stranu bicepsu. Po celou dobu pohybu je nutné mít zpevněné tělo, při pohybu činky nahoru vydechujete a s nádechem dolů. Možnou modifikací je použití EZ osy, ta eliminuje zapojení zápěstí, které může spoustu cvičenců u rovné osy omezovat.
Jak nabrat svalovou hmotu? Jak a které suplementy vám můžou pomoci snárůstém svalů?
Bicepsový zdvih na Scottově lavici znemožní podvádět
Hlavní výhodou tohoto cviku, jehož autorem je vůbec první Mr. Olympia Larry Scott, je maximální izolování bicepsu a naopak minimální možnost zapojení jakýchkoliv jiných svalů. Pro někoho může být tento cvik poměrně náročný na zápěstí a předloktí.
Koncentrovaný bicepsový zdvih dělal už Schwarzenegger
Pokud jde o koncentrovaný bicepsový zdvih, ten prováděl už Arnold Schwarzenegger. Cvik se provádí v sedě, vezmete si jednoruční činku, loket zapřete o koleno a činku klasicky s výdechem zvedáte k hlavě. Za předpokladu dodržení správné techniky se dočkáte nejen velmi solidního napumpování, ale také vám tento cvik pomůže v jasné separaci jednotlivých hlav bicepsu.
Bicepsový zdvih na kladce pro maximální napumpování
V souvislosti s kladkou se objevují hned dvě možná využití. Tím prvním je klasický zdvih na spodní kladce. Jedná se o cvik, který je ve své podstatě velmi podobný bicepsovému zdvihu, ale velmi dobře izoluje biceps. Druhou možností je pak bicepsový zdvih za využití protisměrných horních kladek. Postavíte se doprostřed protisměrných kladek, do každé ruky jednu uchopíte a snažíte se, aby byly vaše paže vodorovně se zemí. Plynulými pohyby pak přitahujete kladky směrem k hlavě, jako byste chtěli pózovat.
Jak často cvičit biceps?
V případě, že je vaším cílem nárůst svalové hmoty, rozhodně bych doporučil provádět alespoň tři z těchto cviků v tréninku 1 - 3 x týdně.
Tip na trénink: TRÉNINK 4/4 | Ramena a biceps. Šířka, objem a síla.
Jak rostou svaly? Co pomáhá na rychlejší růst svalové hmoty?
TOP 5 SUPLEMENTŮ PRO RŮST SVALŮ | Jak pomáhají doplňky s nárůstem svalové hmoty?
Co jíst před cvičením? Jak správně jíst před tréninkem?
Co mám jíst po tréninku? A co je anabolické okno?
