Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Pitný režim je základním kamenem zdravého životního stylu a správného fungování našeho těla. Dostatečný příjem tekutin je klíčový pro udržení hydratace, podporu metabolismu, správnou funkci orgánů a celkovou vitalitu.
Důležité je pochopit, že univerzální doporučení „pijte denně alespoň 3 litry vody“ je mylné. Proč by měl eskymák pít stejné množství vody jako obyvatel rovníku? Pitný režim by měl být úměrný množství vody, které denně ztratíte a zužitkujete. Pokud by eskymák vypil tolik vody jako Afričan, mohl by se stát kostkou ledu.
Naše tělo je tvořeno přibližně ze 60 % vodou, kterou během dne v různých formách vylučujeme. Voda je klíčová pro termoregulaci, ovlivňuje stav pokožky (celulitida, vrásky, akné) a především odvádí z těla odpadní látky a rozvádí živiny po celém těle. Cítíte se unavení? Než sáhnete po energetickém nápoji nebo kávě, zamyslete se nad tím, kolik jste toho vypili. Možná je příčinou právě špatný pitný režim. Nedostatečný příjem tekutin může snížit náš výkon až o 20 %. Podobně jako u energetického příjmu – pokud máte málo živin, tělo začne šetřit. Totéž platí pro vodu: tělo začne paradoxně vodu zadržovat, což vede k zavodnění a následnému nárůstu hmotnosti.
Každý člověk má individuální potřeby, které závisí na různých faktorech, jako je věk, hmotnost, fyzická aktivita, klima a zdravotní stav. Existuje vzorec, který může pomoci lépe odhadnout potřebný denní příjem tekutin. Tento vzorec bere v úvahu například tělesnou hmotnost a úroveň fyzické aktivity, což umožňuje přizpůsobit pitný režim konkrétním potřebám jednotlivce.
Nesmí se to zase přehánět. Náš organismus dokáže za jednu hodinu vyloučit cca 1 litr moče. Nechceme-li přetěžovat náš organismus neměli bychom vypít více jak litr tekutin za hodinu. Takže, co se může stát když pijeme moc:
Abyste nezapomínali na pravidelný příjem tekutin, mějte vodu vždy po ruce – například noste láhev s vodou. Nastavte si připomínky v telefonu nebo využijte aplikace, které vám pomohou vytvořit návyk pravidelného pití. Ráno začněte sklenicí vody, která pomůže hydratovat vaše tělo po nočním odpočinku a nastartuje metabolismus.
Pokud vám čistá voda nechutná, ochuťte ji plátky citronu, okurky, máty nebo jiného ovoce. Jíst potraviny bohaté na vodu, jako jsou meloun, okurky nebo jahody, také přispívá k celkovému příjmu tekutin. Pravidelně pijte menší množství vody v průběhu dne a sledujte svůj denní příjem pomocí aplikací nebo zápisků. Pokud jste fyzicky aktivní nebo se nacházíte v horkém prostředí, zvyšte příjem tekutin.
Mohlo by vás zajímat:
Magnesium malát: Skvělá forma hořčíku pro lepší výkon a regeneraciMaximalizujte svůj výkon a omezte únavu díky energizující formě hořčíku.
Proč začít s jógou a jaké druhy jógy vyzkoušetJóga je klíčem k harmonii a rovnováze těla i mysli. Jaké jsou výhody jógy a jaký styl jógy bude ten nejlepší pro vás?
Jak vybrat kvalitní multivitamín?Multivitamíny jsou nejprodávanější doplňky stravy na trhu a není divu, všechny tyto mikronutrienty se podílejí na správném fungování celého organismu.
Sleduj nás: 
