Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Při nevhodném oblečení nebo chladném počasí můžeme nastydnout velmi snadno. Pro mnohé z nás, kteří právě našli správný tréninkový rytmus, je tato situace zklamáním. Po pár týdnech, kdy jsme pečlivě dodržovali náš tréninkový plán a úspěšně se posouvali směrem k dosažení našich tréninkových cílů, nám příroda najednou připomene, jak křehká může naše fyzická pohoda být.
Podívejte se na podcast, ve kterém výživový specialista Petr Havlíček a fitness trenér Jirka Vacek odpovídali na otázky týkajicí se cvičení při nemoci či s antibiotiky.
Když se objeví příznaky nemoci, přemýšlíte zda je vhodné pokračovat v tréninku nebo by bylo lepší zůstat doma a věnovat se regeneraci. Kdy jít ještě cvičit a kdy je lepší poslouchat signály těla a poskytnout mu zasloužený odpočinek?
Cvičení má na naše tělo mnoho pozitivních vlivů, a jedním z nich je zlepšená imunita a odolnost vůči nemocem. Pravidelná sportovní aktivita je spojena s progresivní adaptací, což znamená, že naše imunitní buňky se časem "vytrénují" a lépe odolají různým infekcím a virům. Nicméně, jak ukazují data, rovnováha a rozumný přístup k tréninku jsou klíčové pro optimální fungování imunitního systému.
Nadměrný nebo příliš intenzivní trénink může naopak náš imunitní systém ovlivnit negativně. Trénink sám o sobě je totiž pro tělo stres a jeho velikost určuje intenzita tréninku, rozsah a délka. Když je stresu tak akorát, může nás posílit. Když ho je ale příliš, může nás naopak poslat pěkně rychle ke dnu. Po intenzivním cvičení může dojít k příliš velkému snížení imunitních buněk a trvá několik hodin než se buňky opět obnoví. V tuto chvíli je naše tělo oslabené a riziko onemocnění se naopak zvyšuje.
Při prvních mírných projevech nachlazení jako je ucpaný nos, slabá rýma nebo lehké škrábání v krku hned nemusíte zůstávat v posteli. Naopak lehká fyzická aktivita nakopne váš imunitní systém a pomůže vám s rychlejším zotavením. Je nutné ale snížit intenzitu a dobu tréninku. Dejte si jen lehký trénink do 30 minut při pomalém tempu a nízké zátěži. Náročný silový trénink, kruhový trénink, CrossFit nebo intenzivní kardio tak vyměňte třeba za jógu, venkovní procházku nebo lehký výklus, oddechovou jízdu na kole nebo jen krátké protažení doma.
Rozhodně nechoďte cvičit, pokud se cítíte slabě, máte horečku, kašlete nebo máte žaludeční problémy. Tady by vám mohla fyzická aktivita spíš uškodit a vyřadit vás z provozu úplně. Nebojte se dopřát si pauzu. Krátká přestávka v cvičení nepřekazí všechno vaše dosavadní úsilí. Naopak odpočinek a regenerace vám pomohou uzdravit se rychleji a budete se moct vrátit zase ke svému tréninkovému plánu.
Během nemoci je klíčové tělu poskytnout odpočinek, aby se mohlo efektivně zotavit a předešlo se komplikacím. Fyzická aktivita může zpomalit proces hojení, zvýšit riziko zranění, dehydratace a zdravotních komplikací. Nemoc oslabuje tělo, což zvyšuje náchylnost k úrazům a obtížnější regeneraci. Dostatečná hydratace a péče o tělo jsou nezbytné pro rychlejší zotavení. Zůstat doma navíc pomáhá omezit šíření infekce a je ohleduplné vůči ostatním.
Základem pro silnou imunitu je vyvážená strava bohatá na živiny. Pestrá paleta ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, kvalitních bílkovin a tuků poskytne tělu potřebné látky pro optimální fungování imunitního systému. Nekvalitní nebo nevyvážená strava může vést naopak k nedostatku důležitých makro i mikro živin. Tělo tak nebude mít dostatek energie k boji s choroboplodnými zárodky.
V našich geografických podmínkách máme obvykle obecně nedostatek omega 3 mastných kyselin, které se přirozeně vyskytují především v mořských rybách jako je losos, tuňák, sardinky nebo makrely. Pomoci tak mohou kvalitní doplňky stravy s koncentrovaným přírodním rybím olejem.
Některé vitamíny a minerály jsou nezbytné pro optimální fungování našeho imunitního systému, a mezi ně patří vitamíny A, C, E a D a minerály jako hořčík, selen a zinek.
V zimě máme obvykle snížené hodnoty vitamínu C a D. Kromě toho máme problémy i s vitamíny rozpustnými v tucích (A, D, E a K), které si tělo samo nedokáže vyrobit v dostatečném množství.
Vitamín C se v těle podílí na tvorbě imunitních buněk a podporuje jejich správnou funkci. Získat ho můžeme především z čerstvého ovoce a zeleniny, vyplatí se ho však také suplementovat.
Vitamín D posiluje imunitní systém a funkci svalů a podporuje regeneraci po intenzivním fyzickém výkonu. Pokud má naše tělo dostatek slunečního záření je schopno si vitamín D vyrobit samo. V zimě sluníčka ale příliš není, a proto je dobré vitamín D suplementovat. Doporučit můžeme třeba Swanson vitamín D3, který obsahuje 625% doporučené denní dávky a dodá tak vašemu tělu pořádný boost.
8 tipů jak posílit imunitu a zlepšit obranyschopnostNaše tělo stále čelí invazi patogenů z vnějšího prostředí. Čím podpořit imunitní systém pro maximální odolnost?
Vitamíny A, E, a K jsou rovněž důležité pro udržení silné imunity. Vyvážený poměr těchto a dalších vitamínů pomůže zajistit kvalitní multivitamín. Doporučujeme multivitamín Nexgen, který obsahuje 28 biologicky aktivních složek pro podporu regenerace, výkonnosti, vitality a obranyschopnosti.
Reflex Nexgen PRONejoblíbenější multivitamín na trhu. Prémiový multivitamín s obsahem bioaktivních forem vitamínů, organicky vázaných minerálů, živých probiotických kultur a rostlinných extraktů.
Prom-in Vita Solution Professional 2.0Nabízí vyváženou směs biologicky dostupných forem vitamínů a minerálů v optimálním poměru a formě tak, aby pokryl zvýšenou potřebu mikroživin zatěžovaného organismu.
Hořčík je důležitým prvkem pro podporu svalové regenerace, snížení míry únavy nebo vyčerpání a k optimální činnosti nervové soustavy. U sportovců se doporučuje příjem hořčíku navýšit o 10-20 %, proto je dobré jej přijímat nejen ze stravy (banány, ořechy, luštěniny), ale také z kvalitních doplňků stravy. Mezi naše favority patří Magnesium Smartfuel, který obsahuje vysokou dávku hořčíku v té nejlépe vstřebatelné formě.
Střevní mikrobiom má v imunitním systému klíčovou funkci, neboť aktivně přispívá k rozpoznávání patogenů a podporuje tvorbu protilátek. Až 70 % imunitních buněk se nachází v trávicím traktu. Více na toto téma se můžete dočíst v našem článku na téma střevní mikroflóry.
Konzumace probiotik pomáhá udržovat rovnováhu bakterií ve střevech, což může posílit odolnost organismu vůči infekcím. Probiotika se proto vyplatí užívat nejen jako prevenci i jako součást doplňkové léčby v případě, že užíváte antibiotika, která negativně ovlivňují přirozený střevní mikrobiom.
.png)
Co jsou probiotika, prebiotika a synbiotika? Nejlepší probiotické potraviny.Střevní mikrobiom hraje bezpochyby velmi důležitou roli ve zdravém trávicím traktu i v naší celkové imunitě a jejich popularita raketově vzrůstá. Mají ale tyto suplementy nějaký význam a stojí za to je zařadit do své suplementace?
Dostatek kvalitního spánku je neocenitelným spojencem silné imunity. Během spánku probíhají klíčové procesy obnovy a regenerace. Udržování pravidelného spánkového režimu a zajištění dostatku odpočinku jsou proto zásadní pro udržení zdravého imunitního systému. Důležitý je také čas na regeneraci mezi tréninky. Na toto téma také najdete podcast s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem.
Vždy, když nemoc vstoupí do hry, následuje dilema – cvičit nebo odpočívat? Správná volba mezi tréninkem a odpočinkem je přitom klíčová pro rychlé uzdravení. Když se nemoc začne přibližovat, cítíte se slabí, máte horečku nebo žaludeční potíže, zapomeňte na všechny obavy o váhu a cvičební plány. Není to jen o ztracených trénincích, ale především jde o ochranu vašeho těla a udržení optimálního zdraví. Odpočinek a regenerace vám často pomohou uzdravit se a vrátit se zpět do vašeho režimu rychleji.
Zdroj: Markéta Křížová
6 TIPŮ jak zhubnout bez počítání kcalChcete zhubnout, ale nemáte čas na neustálé vážení, ťukání každého jídla do kalorických tabulek a počítání kalorií? Uklidníme vás, jde to i bez počítání! Máme pro vás 6 tipů, jak na to.
Nejlepší detox pro naše tělo? Jak si nezničit zdraví a metabolismus?Internet nás bombarduje příspěvky o detoxech a půstech, ve kterých tvrdí, jak je důležité tělo očistit. Tento rok jsou obzvlášť populární ovocné šťávy, celerové šťávy a kokosová voda. Asi jarní úklid? To je ale hloupost.
.png)
5 TIPŮ na lepší IMUNITU | Jak nás ovlivňuje stres?Zima klepe na dveře a přichází tak příjemné období svíček, dek a horkých nápojů, které ovšem často provází oslabená imunita. Proto jsme si pro vás připravili pár tipů, jak posílit přirozenou obranyschopnost těla.
Sleduj nás: 
