Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Usnout a neprobouzet se, to může být někdy pořádný boj. Může za to dnešní uspěchaná doba, stres, věk, ale třeba i příliš mnoho kávy. Tvořivost a široká škála řešení, která pomáhají lidem spát, napovídá, že potíže se spánkem nejsou novým problémem. Doplňování melatoninu je stále častěji považováno za účinné řešení, které pomáhá při nespavosti.
Melatonin neboli “spící" hormon, je běžně se vyskytující hormon v těle, který má produkci v epifýze našeho mozku. Reguluje cyklus spánku a probuzení a říká tělu, když je čas jít spát.
Je to zajímavé, ale melatonin se vyskytuje i v nějakýh potravinách, jako jsou třeba třešně a vlašské ořechy.
Když zapadá slunce a blíží se večer. Naše oči posílají do mozku signál s instrukcemi a mozek začne produkovat melatonin a připravovat tělo ke spánku. Epifýza produkuje melatonin celou noc až do doby, kdy začne svítat. Jakmile se objeví denní světlo, mozek přestává melatonin produkovat a je sotva patrný v naší krvi. Světlo má stejný vliv na melatonin jako na upíry. :D
Spánkový Tip: Vzhledem k tomu, že světlo zastavuje produkci melatoninu, vytvořte si ideální prostředí pro kvalitní spánek. Mějte v ložnici žaluzie nebo závěsy a omezte svítící elektroniku a jiná jasná světla před spaním. Divili byste se, jak velký vliv to má na tvorbu melatoninu.
Spánkový tip 2: Pokud se probouzíte unavení, pusťe sluneční světlo do pokoje. To pomůže zastavit produkci melatoninu, což vám usnadní probuzení.
✅ Příliš mnoho světla večer - zvláště jasně modré světlo (telefony, TV, další elektro zařízení)
✅ Věková ztráta melatoninu - produkce melatoninu přirozeně snižuje s věkem
✅ Záměstnání na směnový provoz
✅ Změna časových pásem během cestování
✅ Nedostatek pravidelného cvičení
✅ Nesprávná strava
Spánkový Tip3: Jezte zdravě, nastavte si pravidelný spánkový režim, omezte umělá světla, hodinu před spaním.
S touto otázkou se setkáváme poměrně často, ale vůbec se jí nedivíme. Na většině léků předepsáných lékařem je upozorněný, že se nesmí užívat dlouhodobě a jsou návykové. Ale toho se u melatoninu nemusíte vůbec bát. Doplňky melatoninu je hlavně způsob, jak obnovit normální spánek a pořádně si odpočinout.
Přírodní extrakty jsou skvělá volba, kterou nic nezkazíte. Zvolit můžete celé listy meduňky, ze kterých lze udělat výborný čaj, stejně tak kapky z kozlíku lékařského, chmele, či CBD oleje, který se mi obzvláště osvědčil, přestože vědecké studie jsou k CBD poměrně skeptické a některé ho dokonce označují za neefektivní.
Komplexní směsi představují skvělou ale cenově náročnější investici. Aktuálně testuji Brainmax Sleep Faster a nemohu si ho vynachválit. Skvěle spím, rychle usínám a budím se zcela odpočatý. Kombinace účinných látek často působí synergicky a výsledný efekt je opravdu skvělý, tudíž pokud máte pár stovek a chcete investovat do osvědčeného suplementu, určitě bych preferoval směsi více látek.
Jste vystaveni stresu, dnešní uspěchané doby? Neváhejte a šáhněte po Swanson Gaba. Gaba (kyselina gama-aminomaslová), sloučenina vyrobená v mozku z glukózy a aminokyseliny glutaminu, která podporuje reakce centrálního nervového systému na stresové situace. Gaba pomáhá podporovat klidný spánek a regeneraci a zmírnit nervové napětí.
Mohlo by vás zajímat:
Suplementační pyramidaExistuje nepřeberné množství doplňků a vyznat se mezi nimi může být obzvlášť pro začínající cvičence docela problematické. Není nic neobvyklého, že začátečníci utrácí velké množství peněz za doplňky, které vlastně vůbec nepotřebují.
Jak na kvalitní oběd? Zamezí chutím na sladké i poobědové únavě.Během pracovního týdne máme tendence se odbývat. Zejména u obědů sáhneme po něčem rychlém, dostupném a oběd zhltneme za chůze, v běhu nebo v autě. V dnešním článku si ukážeme několik typů, na co si dát při výběru a přípravy jídla pozor a jak předejít poobědové únavě.
Sleduj nás i na sociálních sítích: 
Zdroj: www.natrol.com
