Můj účet
Přihlášení
Můj účet
Sport u dětí a dospívajících přináší spoustu výhod. Podporuje fyzickou kondici, sebevědomí, zlepšuje psychickou pohodu a učí disciplíně, proto jsme zastánci toho, že každé dítě, by mělo být rodiči motivováno ke sportu a nejlépe, aby samotní rodiče šli příkladem.
Zdravá a pestrá strava je základ. Máme pro vás několik tipů, jak by tedy měla vypadat výživa aktivních dětí a dospívající mládeže, aby mladí sportovci dosahovali co nejlepších výkonů a zároveň zůstali zdraví. Na co si dát pozor? Pojďme se na to podívat podrobněji.
Dětský organismus se neustále vyvíjí, a proto má jiné výživové potřeby než tělo dospělého sportovce. Důležité je zajistit dostatek energie, správný poměr makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky) i mikroživin (vitamíny a minerály). Na toto téma jsme se zaměřili i s uznávaným výživovým specialistou Petrem Havlíčkem.
Děti a dospívající mají vyšší energetickou potřebu než dospělí, protože jejich tělo roste a zároveň vydává hodně energie při pohybu. Nedostatek energie může vést k únavě, zpomalení růstu i oslabení imunity. Naopak přebytek energie bez dostatečného výdeje se může projevit zbytečným nárůstem tělesné hmotnosti.
Sacharidy jsou klíčovým zdrojem energie pro sportující děti a měly by tvořit přibližně 50 - 60 % denního příjmu kalorií. Je však důležité vybírat ty správné:
Komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, ovesné vločky, rýže, těstoviny, brambory) – dodávají energii postupně a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
Jednoduché cukry (sladkosti, slazené nápoje) – mohou způsobit rychlý nárůst energie, ale také její prudký pokles a únavu. Ale! Pokud potřebuje dítě rychle do sebe dostat energii nebo má během víkendu sérii zápasů nebo závodů, rozhodně nemusíte mít výčitky, když mu k svačině přibalíte i nějakou sladkost, během výkonu se rozhodně bude hodit.
Tip na předtréninkové jídlo: Před tréninkem je vhodné dát dítěti menší porci komplexních sacharidů, například celozrnný chléb s tvarohem nebo banán s ovesnými vločkami. Po tréninku je ideální kombinace sacharidů a bílkovin pro rychlou regeneraci.
Bílkoviny pomáhají regeneraci a růstu svalů. Děti a mládež by měly přijímat přibližně 1,2–1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Náš TIP na protein vhodný pro děti: Prom-in Pentha Pro Complete Pentha Pro Complete představuje kompletní směs bílkovin a sacharidů z přírodních zdrojů. navíc je produkt obohacen o řadu funkčních složek. Proteinový nápoj, který se skládá z pěti různých druhů proteinu a sacharidový komplex, který je postaven na sušeným batátovým prášku. Mluvíme o 23,5 g vysoce kvalitních bílkovin v kombinaci s 14,4 g sacharidů v porci.
I tuky jsou pro mladé sportovce nezbytné. Jsou zdrojem energie, podporují vstřebávání vitamínů a jsou klíčové pro správnou funkci mozku.
Zdravé tuky – ořechy, semínka, avokádo, olivový olej, tučné ryby
Nevhodné tuky – smažená jídla, fast food, průmyslově zpracované potraviny s transmastnými kyselinami
Správná hydratace je stejně důležitá jako kvalitní strava. Děti se během sportu potí více než dospělí a jejich tělo je náchylnější k dehydrataci. Základním pravidlem je, že dítě by mělo pít pravidelně během dne, nejen při sportu.
Energetické drinky nejsou pro děti absolutně vhodné, dítě by mělo pít ideálně čistou vodu, čaje nebo, jak již bylo zmíněno, během náročných tréninků a závodů šťávu nebo drink, který mimo sacharidů obsahuje například i elektrolyty a aminokyseliny.
Náš TIP: Isostar Hydrate & PerformIsotonická prášková nápojová směs pro fyzické aktivity vyžadující přísun tekutin a pro sportovce a sportovkyně. Podporuje kvalitní hydrataci, je skvělým zdrojem energie, je bohatým zdrojem vitamínu B1 a podporuje vytrvalost.
Smartfuel EAA Complex + ElectrolytesKompletní spektrum esenciálních aminokyselin, dostatečné množství BCAA, přidané elektrolyty, skvěle nachuceno s bezkonkurenčním složením. Obsahuje 8 esenciálních aminokyselin + 1 semi-esenciální aminokyselinu, L-Citrullin malát, elektrolyty jako draslík a hořčík a elektrolyty ve formě prášku z kokosové vody. Nadupaný produkt se skvělou chutí a zcela bez cukru!
Sportující děti mají zvýšenou potřebu některých vitamínů a minerálů. Nejčastěji se řeší:
Vitamin D – důležité pro zdravé kosti a zuby (mléčné výrobky, ryby, vejce)
Hořčík – pomáhají předcházet svalovým křečím (banány, ořechy, celozrnné potraviny)
Omega 3 mastné kyseliny - podporují zdraví srdce, mozku a kloubů, což pomáhá sportujícím dětem s regenerací, soustředěním a prevencí zánětů. Navíc zlepšují vytrvalost a svalovou funkci tím, že podporují správný metabolismus tuků a snižují zánětlivé procesy v těle.
Na našem blogu najdete článek o vitamínech pro děti, kde jsme toto téma rozberali ještě víc do podrobna.
Strava je klíčovým faktorem pro výkonnost, zdraví a regeneraci sportujících dětí. Pokud je jídelníček vyvážený a pestrý, dítě získá všechny potřebné živiny pro růst i sportovní výkony. Pamatujte, že každé dítě je jiné, a proto je důležité sledovat jeho individuální potřeby a přizpůsobovat stravu podle nich.
Mohlo by Vás zajímat:
Můžou děti protein? Jaké doplňky stravy pro děti?Rádi bychom všem rodičům ušetřili spoustu času stráveného vyhledáváním informací a představili jim ty nejlepší doplňky pro mladé sportovce.
Nejlepší doplňky stravy pro mladé sportovceExistuje spoustu mladých sportovců, nazvěme je kategorie dorostu ve věku 15-18 let. Vybrali jsme 5 základních a cenově dostupných doplňků stravy, které udělají maximální službu.
Sleduj nás: 
