Vzorový jídelníček do krabičky 1800 Kcal | Low-fat dieta

Jak vypadá hihg carb jídelníček, tj. stravování s větším podílem sacharidů oproti tukům? Sestavili jsme pro vás ukázkový stravovací plán na jeden den. Toto celé menu na den má 1802 kcal, 123 g bílkovin,224 g sacharidů a 46 g tuků. V hlavní roli tohoto jídelníčku je řecký jogurt, je to skvělá potravina, kterou byste měli zařadit do vašeho jídelníčku. Díky způsobu jeho přípravy je daleko hustější než klasický jogurt, má jemnější chuť a méně sacharidů. Vyniká vysokým obsahem bílkovin a zároveň nízkým procentem tuků. Má skvělý sytící efekt, je zdrojem vápníku a probiotik pro naše střeva. Dejte si však pozor na řecký jogurt a na jogurt řeckého typu, jejich nutriční složení se může značně lišit.

Toto celé menu na den má 1802 kcal, 123 g bílkovin, 224 g sacharidů a 46 g tuků. 

Snídaně: Smoothie bowl

Rychlá snídaně, která připomíná zmrzlinu a zvládnete ji připravit i s ručním mixérem. Rozmixujte společně jogurt a ovoce, dejte do misky a posypejte granolou.

1 porce obsahuje 381 Kcal, Sacharidy 63 g, Bílkoviny 21 g, Tuky 5 g

Ingredience:
✅ 140 g řeckého jogurtu
✅ 100 g mraženého lesního ovoce
✅ 1 banán
✅ 50 g granoly

Svačina - Sušené ovoce a řecký jogurt

209 Kcal, Sacharidy 35 g, Bílkoviny 15 g, Tuky 1 g

Ingredience:
✅ 140 g řecký jogurt
✅ Sušené ovoce George and Stephen 40 g

Oběd - Quiche

Tenhle oběd si hravě připravíte den předem a můžete si ho vzít druhý den s sebou do krabičky. Lze ho jíst studený nebo ohřátý a díky vločkám skvěle zasytí. Předehřejte troubu na 180 stupňů. Smíchejte vločky, vejce, jogurt, směs osolte a dejte na dno nádoby s pečícím papírem. Pečte 5 minut a vyndejte z trouby. Mezitím si v misce smíchejte vejce, nastrouhaný sýr, šunku, fazolky, cibulku a smetanu. Směs nalijte na upečený základ a pečte dohromady 25 minut.

1 porce obsahuje 603 Kcal, Sacharidy 48 g, Bílkoviny 39 g, Tuky 28 g

Ingredience:
✅ 70 g ovesných vloček
✅ 70 g bílého jogurtu
✅ vejce, špetka soli
✅ 1 jarní cibulka, 70 g fazolek
✅ 20 g eidam 30 %, 50 g šunky
✅ vejce
✅ 30 ml smetany

Večeře - Opečené kuřecí prso s bramborem a cizrnou

Vezměte si větší pánev a na troše oleje si orestujte kuřecí prso s bramborami. Nakonec nechte opražit cizrnu a vše dochuťte bylinkami. Smíchejte tvaroh, bylinky osolte a vznikne vám dip, do kterého můžete namáčet maso a brambory.

1 porce obsahuje 556 Kcal, Sacharidy 69 g, Bílkoviny 43 g, Tuky 12 g

Ingredience:
✅ 150 g brambor uvařených ve slupce
✅ 150 g uvařené cizrny
✅ 100 g syrových kuřecích prsou
✅ olej ve spreji Best Joy Cooking Sprey
✅ 70 g polotučného tvarohu
✅ ledový salát
✅ petrželka, bazalka, sůl

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2000 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2045 kcal, 125 g bílkovin, 245 g sacharidů a 84 g tuků. 

Mandlovo jablečný chlebík

Sladký chlebík, který chutná po jablíčku, skořici, oříškovém másle a mandlích. Chuť, kterou budete zbožňovat. Chlebík je hutnější, skvěle vás zasytí, doplní potřebné makronutrienty, pochutnáte si a ještě vám provoní kuchyň skořicí.

M&M´s dort z červených fazolí

O fazolových brownies jste jistě slyšeli, ale což takhle si upéct rovnou fazolový M&M´s dort? Posuďte sami, jen těžko byste uhádli, že tento čokoládový krasavec je právě z fazolí. Navíc je dort nabitý bílkovinami. A co více, příprava není vůbec složitá.

Sleduj nás i na sociálních sítích: