Vzorový jídelníček do krabičky 1954 Kcal | Vánoční

Štědrý den se blíží, a vy nevíte co si během něj dáte dobrého? Připravili jsme pro vás ukázkový jídelníček, který obsahuje klasiku jako je ryba a salát nebo poctivý vývar. Dokonce i palačinky se dají udělat ve vánočním duchu. Celé meníčko je v odlehčenější verzi, aby vám nebylo těžko.Každopádně ať už si naservírujete na váš stůl cokoli, hlavně si tento den užijte naplno.

Přejeme vám krásné Vánoce.

Toto celé menu na den má 1954 kcal, 114 g bílkovin, 181 g sacharidů a 86g tuků a je rozděleno do čtyř porcí.

Snídaně: Palačinky

1 porce obsahuje 633  Kcal, Sacharidy 79  g, Bílkoviny 32 g, Tuky 21 g

Smíchejte všechny suroviny na těsto a opékejte z obou stran na tenké vrstvě oleje. Doplňte na talíři tvarohem, marmeládou a ovocem. Přejeme dobrou chuť.

Ingredience na 2 porce:
Těsto
✅ 125 g rýžové mouky
✅ 300 ml polotučného mléka
✅ 2 vejce
✅ 1 PL skořice
✅ špetka himalájské soli
✅ cooking spray
Dozdobení
✅ vanička polotučného tvarohu
✅ 2 PL čekankového slazení
✅ AllNutrition Jelly
✅ ovoce, čokoláda, vlašské ořechy

Oběd: Hovězí vývar s nudlemi

1 porce obsahuje 689 Kcal, Sacharidy 59 g, Bílkoviny 39  g, Tuky 33  g

Nic vás zahřeje v zimě lépe než poctivý domácí vývar. Na jeho přípravě není nic složitého a zvládne to opravdu každý. Připravte si ideálně tlakový hrnec. Na dno dejte kokosový olej a nechte na něm opéct cibuli rozkrojenou na půlky. Poté přidejte koření, maso, zajite vodou a nechte pomalu vařit alespoň 3 hodiny. Z vývaru vyndejte koření i maso a uvařte v něm zeleninu do měkka. Podávejte s obraným masem a rýžovými nudlemi. 

Ingredience na 3 porce:
✅ 2 cibule
✅ 2 PL kokosového oleje
✅ 500 g hovězího žebra s kostí
✅ himalájská sůl, divoká sůl
✅ kořenová zelenina (cca 800 g)
✅ 1/2 balení rýžových nudlí
✅ 2 litry vody

Večeře - Bramborový salát s lososem

1 porce obsahuje 632  Kcal, Sacharidy 43  g, Bílkoviny 43 g, Tuky 32 g

Každá rodina má svůj osvědčený recept na ten nejlepší bramborový salát. Když zkusíte ten náš, garantujeme, že vám po něm nebude těžko a nesvalíte se hned na gauč k pohádkám. Je to jednoduché, všechny suroviny nakrájejte na malé kousky, smíchejte, nezapomeňte dosolit. Na rozpálenou pánev naneste tenkou vrstvu cooking spray a lososa dejte kůží na pánev. Přiklopte poklicí nechte péct cca 5 minut na nižší stupeň a neobracejte. Losos uvnitř zůstane šťavnatý a kůže bude dokonale křupavá. 

Ingredience na 2 porce:
Salát
✅ 300 g uvařených brambor ve slupce
✅ 1 uvařené vajíčko
✅ 2 vařené mrkve, 100 g hrášku, 2 kyselé okurky
✅ 1 PL majonézy
✅ 2 vařená vajíčka na tvrdo
✅ salát, rajče
Ryba

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2100 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2109 kcal, 107 g bílkovin, 208 g sacharidů a 91 g tuků. 

Vzorový jídelníček do krabičky 2000 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2045 kcal, 125 g bílkovin, 245 g sacharidů a 84 g tuků.

Sleduj nás i na sociálních sítích: