Vzorový jídelníček do krabičky 2111 Kcal | Low Carb

Jak vypadá low-carb jídelníček o 2111 kilo kalorií? Sestavili jsme pro vás ukázkový stravovací plán na jeden den.

Low Carb je označení pro typ stravování, ve kterém je oproti klasickým výživovým doporučením snížen příjem sacharidů a zároveň jsou výrazně navýšeny přijaté tuky.

Pokud se stravujete ve stylu low carb, je dobré mít ve svém jídelníčku zastoupeny jak rostlinné, tak živočišné zdroje tuků. Takovým rostlinným zdrojem tuků můžou být například slunečnicová semínka. Ta obsahují vitamíny skupiny B, A a E, dále jsou zdrojem hořčíku, selenu, draslíku a kyseliny linolové. Díky těmto látkám mimo jiné pomáhají předcházet kardiovaskulárním chorobám. Slunečnicová semínka naleznete i v našem jídelníčku.

Toto celé menu na den má 2111 kcal, 95 g bílkovin, 75 g sacharidů a 159 g tuků a je rozděleno do čtyř porcí.

Snídaně: Kakaový pribiňáček

1 porce obsahuje 678 Kcal, Sacharidy 18 g, Bílkoviny 21 g, Tuky 58 g

Kdo by z dětství nemiloval pribináček? Pojďte si s námi vytvořit domácí verzi. V míse vyšlehejte tvaroh se šlehačkou, poté přidejte sladidlo. Do půlky směsi vmíchejte kakao. V miste dozdobte oříšky a nastrouhanou čokoládou.

Ingredience pro 2 porce:
✅ vanička polotučného tvarohu
✅ 1 šlehačka
✅ 40 g kešu oříšků
✅ 1 PL kakaa
✅ 10 g kvalitní čokolády
✅ 2 PL xylitolu

Oběd: Zapečené papriky

1 porce obsahuje 568 Kcal, Sacharidy 23 g, Bílkoviny 38 g, Tuky 36 g

Papriky rozpulte, vydlabejte a dejte je péct na pečícím papíru na 15 minut na 200 stupňů. Mezitím se na pánvi orestujte cibulku, poté přidejte maso a jakmile bude maso opečené ze všech stran, přidejte protlak a koření. Předpečené papriky naplňte směsí, zasypte sýrem a nechte na 15 minut zapéct. Přejeme dobrou chuť!

Ingredience na 2 porce:
✅ 2 velké papriky
✅ 300 g mix mletého masa
✅ 1 PL ghí
✅ 2 cibule
✅ Kernel season´s příchuť Buffalo wing
✅ 3 PL rajského protlaku
✅ 20 g goudy

Svačina - Jogurt s mandlemi a ovocem

1 porce obsahuje 340 Kcal, Sacharidy 17 g, Bílkoviny 14 g, Tuky 24 g

Ingredience na 1 porci:
✅ bílý jogurt
✅ 50 g borůvek
✅ 20 g mandlí
✅ 15 g arašídového másla

Večeře - Řepový salát s fetou

1 porce obsahuje 525 Kcal, Sacharidy 17 g, Bílkoviny 22 g, Tuky 41 g

Jednoduchá, zato výborná večeře, kterou zvládnete připravit do 5 ti minut. Nakrájejte řepu a fetu na kousky, salát natrhejte a polijte olivovým olejem. Dochuťte pepřem a posypte opraženými semínky.

Ingredience na 2 porce:
✅ 2 PL avokádového oleje
✅ 400 g uvařené červené řepy
✅ 100 g salátu
✅ 240 g sýru fety
✅ 20 g slunečnicových semínek

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 1927 kcal

Zdravé stravování znamená strávit v kuchyni "půl mládí"? Omyl! Dnešní Food day of eating vás přesvědčí o opaku. Chutné, zdravé a vyvážeí recepty, které máte hotové během chvilky. Kompletní menu pokryje váš příjem 1927 kcal a skládá se z 166 g sacharidů, 96 g bílkovin a 93 g tuků.

Klasický perník ve fit verzi

Vláčný perníček, který provoní celou kuchyň. Klasický perník lze udělat i v super fit variantě. Klasickou mouku stačí nahradit za špaldovou, marmeládu vyměnit za Jelly od All Nutrition, ovoce v želé, které je doslazeno pouze erythritolem, a zdravější varianta je na světě.

Sleduj nás i na sociálních sítích: ​