Vzorový jídelníček do krabičky 2356 Kcal | 4 jídla denně

Dnes jsme si pro vás připravili ukázkový high carb jídelníček. Každý jsme originál a preferujeme jiné rozložení makroživin. Někomu vyhovuje ve stravě větší zastoupení sacharidů a jinému zase tuků. Ať jste tým sacharidy nebo tuky dbejte na to, abyste makroživiny ujedli co nejkvalitněji, preferujte průmyslově nezpracované potraviny s minimem přidaného cukru.
Máte rádi batáty? Batáty, neboli sladké brambory, pocházejí ze střední Ameriky. Konzistencí připomínají klasické brambory. Dají se použít jak příloha, můžete je zakomponovat i do dezertů. Mají podobné nutriční složení jako brambory a mohou být příjmeným zpestřením jídelníčku.

Toto celé menu na den má 2356 kcal, 106 g bílkovin, 267 g sacharidů a 96 g tuků a je rozděleno do čtyř porcí.

Snídaně: Čokoládová granola s jogurtem

1 porce obsahuje 566 Kcal, Sacharidy 60 g, Bílkoviny 17 g, Tuky 30 g

Ingredience:
✅ 200 g jogurtu
✅ 60 g čokoládové granoly
✅ banán
✅ 20 g vlašských ořechů
✅ 1 PL Allnutrition Jelly

Svačina - Ovoce a proteinová tyčinky

1 porce obsahuje 463 Kcal, Sacharidy 60 g, Bílkoviny 22 g, Tuky 15 g

Ingredience:
✅ proteinová tyčinka Excelent Nutrend
✅ mandarinka
✅ banán

Oběd - Kari rizoto s kuřecím masem

1 porce obsahuje 658 Kcal, Sacharidy 65 g, Bílkoviny 41 g, Tuky 26 g

Mezitím co se vám vaří řýže, nakrájejte si kuřecí maso na kostičky, orestujte ho na pánvi a nakonec zasypte dvěma lžičkami kari koření a přendejte do misky. Na té samé pánvi si orestujte kukuřici, cizrnu a rajčátka a na úplný konec přidejte hotovou rýži.

Ingredience:
✅ 180 g vařené rýže
✅ 50 g kukuřice
✅ 50 g vařené cizrny
✅ cherry rajčata
✅ 150 g kuřecích stehen
✅ kari koření
✅ 2 PL kokosového oleje

Večeře - Batátové hranolky s dipem

1 porce obsahuje 657 Kcal, Sacharidy 82 g, Bílkoviny 26 g, Tuky 25 g

Jednoduchá zato výtečná večeře, kterou zvládne i úplný nováček v kuchyni. Předehřejte si troubu na 180 stupňů. Batáty pečlivě umyjte a nakrájejte na tlustší hranolky. Dejte je do mísy a promíchejte s rozpuštěným olejem a kořením. Rozprostřete na pečící papír a pečte cca 30 minut. V misce si smíchejte lučinu, tvaroh a koření. Hotové hranolky posypejte nastrouhaným sýrem. Přejeme dobrou chuť.

Ingredience:
✅ 450 g syrových batát
✅ 1 PL kokosového oleje
✅ 20 g goudy
✅ 60 g žervé
✅ 80 g polotučného tvarohu
✅ koření Kernel Season's Garlic Parmesan

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2182 kcal

Low Carb je označení pro typ stravování, ve kterém je snížen příjem sacharidů a zároveň jsou navýšeny přijaté tuky. Jak vypadá low-carb jídelníček o 2182 kilo kalorií? Sestavili jsme pro vás ukázkový stravovací plán na jeden den.

Vzorový jídelníček do krabičky 2000 kcal

Ať už jste vegetariáni nebo se snažíte maso omezovat, vyzkoušejte náš bezmasý jídelníček o kalorické hodnotě 2000 kcal.

Sleduj nás i na sociálních sítích: ​