Vzorový jídelníček do krabičky 2369 Kcal | 120 g bílkovin

Jak vypadá jídelníček na 2369 kilo kalorií? Sestavili jsme pro vás ukázkový stravovací plán na jeden den. Jídlo musí být výživné, obsáhnout všechny makronutrienty i mikronutrienty a rozhodně nesmí být nudné. Dieta nebo nabírací fáze není jen o nudném jídle bez chuti a pestrosti se meze nekladou.

Toto celé menu na den má 2369 kcal,122 g bílkovin, 252 g sacharidů a 97 g tuků a je rozloženo do pěti porcí jídla. 

Zařazujete do svého jídelníčku avokádo? Avokádo se sice tváří jako obyčejné ovoce, ale je to velice výživná a všestranná potravina. Můžete si jej přihodit do všemožných smoothies, udělat z něj krém, obložit s ním chleba nebo připravit salát. Je bohaté na všechny možné vitamíny, minerály a zdravé tuky. Nicméně pokud si hlídáte kcal tak s ním nakládejte opatrně, jelikož 100 g avokáda obsahuje průměrně 13 g tuků. 

Snídaně: Kukuřičná kaše

Instantní kaše je hotová za chvilku a nikdy vás nebude nudit, protože se dá udělat na sto způsobů. Sypkou směs zalijte 250 ml horké vody, přidejte protein, promíchejte a ozdobte ovocem a kokosovými hnízdy.

1 porce obsahuje 594 Kcal, Sacharidy 69 g, Bílkoviny 30 g, Tuky 22 g

Ingredience:
✅ 60 g kukuřičné instantní kaše
✅ 40 g Šufan kokosová hnízda s kešu
✅ 30 g Smartfuel proteinu piškotový dort
✅ 50 g jahod

---

Svačina - Mugcake

1 porce obsahuje 339 Kcal, Sacharidy 33 g, Bílkoviny 18 g, Tuky 15 g

Hrníčkový dezert tzv. mugcake je rychlá zdravější alternativa klasické buchty. Všechny suroviny smíchejte v hrníčku o objemu min. 200 ml a dejte do mikrovlnné trouby na 3,5 minuty. Navrch doplňte ovocem a jogurtem.

Ingredience:
✅ 25 g špaldové mouky
✅ 1 PL řepkového oleje
✅ 30 ml polotučného mléka
✅ 1/2 banánu
✅ 1 PL holandského kakaa
✅ 1/2 vajíčka
✅ 1/2 ČL prášku do pečiva
✅ 50 g ovoce, 70 g řeckého jogurtu

---

Oběd - Salát z quinoi

Uvařte quinou dle návodu a nechte ji vychladnout. Poté přidejte nakrájený sýr, rajčata a nasekanou petrželku.

1 porce obsahuje 497 Kcal, Sacharidy 49 g, Bílkoviny 19 g, Tuky 25 g

Ingredience:
✅ 200 g vařené quinoi
✅ 70 g balkánského sýru
✅ 50 g sušených rajčat
✅ petrželka

---

Odpolední svačina - Cottage, chléb a hrášek

1 porce obsahuje 417Kcal, Sacharidy 43 g, Bílkoviny 32 g, Tuky 13 g    

Ingredience:
✅ 200 g cottage sýra
✅ 50 g kváskového chleba
✅ 100 g čerstvého hrášku

---

Večeře - Žitný chléb s avokádem a volským vajíčkem

1 porce obsahuje 522 Kcal, Sacharidy 58 g, Bílkoviny 23 g, Tuky 22 g

Ingredience:
✅ 100 g žitného chleba
✅ 70 g avokáda
✅ 2 volské vajíčka
✅ zelenina

---

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2000 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2045 kcal, 125 g bílkovin, 245 g sacharidů a 84 g tuků. 

Mandlovo jablečný chlebík

Sladký chlebík, který chutná po jablíčku, skořici, oříškovém másle a mandlích. Chuť, kterou budete zbožňovat. Chlebík je hutnější, skvěle vás zasytí, doplní potřebné makronutrienty, pochutnáte si a ještě vám provoní kuchyň skořicí.

M&M´s dort z červených fazolí

O fazolových brownies jste jistě slyšeli, ale což takhle si upéct rovnou fazolový M&M´s dort? Posuďte sami, jen těžko byste uhádli, že tento čokoládový krasavec je právě z fazolí. Navíc je dort nabitý bílkovinami. A co více, příprava není vůbec složitá.

Sleduj nás i na sociálních sítích: