Vzorový jídelníček do krabičky 2500 Kcal | 4 jídla denně

Jídlo musí být výživné, obsáhnout všechny makronutrienty i mikronutrienty a rozhodně nesmí být nudné. Mějte na paměti, že dieta ani nabírací fáze není jen o tom samém jídle dokola. Připravujte si tedy pestré jídlo a nezapomeňte, že jíme i očima.  Skutečně je tomu tak, naše trávení začíná už v ústech a pouhý pohled na chutné jídlo “nastartuje” naše slinné žlázy, které obsahují enzym amylázu, jež štěpí některé sacharidy. Potom platí, že čím lépe jídlo vypadá a chutná, tím se zlepšuje vaše trávení a díky tomu i vstřebatelnost živin.

Toto celé menu na den má 2500 kcal, 144 g bílkovin,  240 g sacharidů a  107 g tuků a je rozděleno do čtyř porcí.

Snídaně: Pohanková kaše

1 porce obsahuje 694 Kcal, Sacharidy 83  g, Bílkoviny 40 g, Tuky 22 g

Vločky krátce povařte s mlékem, poté do nich zamíchejte protein. Na horké kaši nechte rozpustit čokoládu, přidejte arašídové máslo a ovoce.

Ingredience:
✅ 60 pohankových vloček
✅ 250 ml mléka
✅ 30 g proteinu
✅ 20 g arašídového másla
✅ 10 g čokolády
✅ mango

Oběd - Batátová kaše s kuřecími paličkami

1 porce obsahuje 678 Kcal, Sacharidy 37 g, Bílkoviny 47  g, Tuky 38 g

Nechte povolit máslo ghi, částí potřete paličky, okořeňte je Kernel kořením a dejte péct na 45 minut na 160 stupňů. Uvařte batáty, poté k nim přidejte mléko, zbytek ghí a rozmixujte do kaše.

Ingredience:
✅ 4 kuřecí paličky
✅ 200 g syrových batát
✅ 50 ml mléka
✅ 2 PL ghí
✅ koření kernel Season 's Buffalo Wing
✅ himalájská sůl

Svačinka - Proteinová tyčinka

1 porce obsahuje 425  kcal, Sacharidy 43  g, Bílkoviny 25  g , Tuky 17 g

Ingredience:
✅ proteinová Excelent Protein Bar

Večeře - Chleba s avokádovou pomazánkou

1 porce obsahuje 706 Kcal, Sacharidy 77  g, Bílkoviny 32  g, Tuky 30  g

Výtečná večeře, kterou si připravíte za pár minut. Na pánvi si na oleji připravte volská vajíčka a opečte chleba. Během toho si udělejte  pomazánku. Vidličkou rozmačkejte avokádo, přidejte k němu tvaroh, koření, zakápněte citronem. Pak už jen stačí namazat pomazánku na chleba, obložit zeleninou a přidat vajíčko.

Ingredience:
✅ 2 vajíčka
✅ 1 ČL kokosového oleje
✅ 3 plátky žitného chleba
✅ 1/2 avokáda
✅ 50 g tvarohu
✅ koření kernel Season 's Garlic Parmesan
✅ sezamová semínka
✅ citron
✅ zelenina
✅ himalájská sůl

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2108 kcal | VEGAN

Jak vypadá veganský jídelníček na 1800 kilo kalorií? Tento jídelníček může být inspirací pro vegany i pro lidi, kteří chtějí omezit živočišné výrobky. Celé menu na den má 1799 kcal, 65 g bílkovin, 216 g sacharidů a 75 g tuků. 

Vzorový jídelníček do krabičky 2484 kcal | VEGAN

Jak vypadá vzorový veganský jídelníček na jeden den? Celé menu má 2484 kcal,104,5 g bílkovin, 283 g sacharidů a 103,8 g tuků a je rozděleno do pěti porcí.

Sleduj nás i na sociálních sítích: ​Sleduj nás i na sociálních sítích.