Vzorový jídelníček do krabičky 3421 Kcal | Nabírání svalové hmoty

Bojíte se nových potravin nebo rádi experimentujete? Zkuste do jídla přidat lahůdkové droždí. Buchty s ním sice neupečete, protože se jedná o inaktivované droždí, nicméně skvěle poslouží k dochucení jídel. Krom zajímavé chuti, připomínající parmezán, obsahuje velké množství vitamínu B12, který jak známo přispívá ke správné činnosti nervové soustavy. 

Toto celé menu na den má 3421 kcal, 233 g bílkovin, 368 g sacharidů a 113 g tuků a je rozděleno do čtyř porcí.

Snídaně: Knuspi proteinová kaše

1 porce obsahuje 940 Kcal, Sacharidy 85 g, Bílkoviny 51 g, Tuky 44 g

Sladká kaše se dá připravit na mnoho způsobů. My jsme tentokrát zvolili instantní variantu, která v sobě obsahuje protein, stačí ji jen zalít horkým mlékem. Dovnitř kaše zamíchejte kokosový olej, vršek dozdobte ořechy a ovocem.

Ingredience:
✅ 100 g knuspi proteinová kaše
✅ 300 ml mléka
✅ 30 g arašídového másla
✅ 20 g vlašských ořechů
✅ 10 g kokosového bio oleje
✅ 75 g švestek

Svačina - Chilli con carne

1 porce obsahuje 1147 Kcal, Sacharidy 119 g, Bílkoviny 62 g, Tuky 47 g

Neskutečně dobré a jednoduché jídlo, které si můžete připravit na několik dní dopředu.

Začněte tím, že si uvaříte rýži. V pánvi orestujte na přepuštěném másle ghí cibulku, přidejte česnek na plátky, chilli a červenou papriku. Poté přidejte maso a restujte cca 5 minut. Zalijte 250 ml vody, přidejte bujóny, drcená rajčata a nechte povařit na mírném plameni. Nakonec přidejte fazole, protlak, dochuťte solí a lahůdkovým droždím. Na talíři doplňte zakysanou smetanou a limetkou.

Ingredience na 3 porce:
✅ 100 g cibule
✅ 30 g másla ghí
✅ 500 g mletého masa (mix hovězí a vepřové)
✅ 400 g červených fazolí
✅ 400 g sekaných rajčat v konzervě
✅ 100 g protlaku
✅ 2 bio zeleninové bujóny
✅ 900 g uvařené rýže
✅ limetka
✅ 120 g zakysané smetany
✅ česnek, chilli, lahůdkové droždí, himalájská sůl, červená paprika

Po Workoutová suplementace/svačina - Gainer

1 porce obsahuje 435 Kcal, Sacharidy 54 g, Bílkoviny 48 g, Tuky 3 g

120 g sypké směsi rozmícháme ve 200 ml vody.

Ingredience:
✅ 120 g Kevin Levrone
✅ voda

Večeře - Celozrnné špagety s tuňákem

1 porce obsahuje 899 Kcal, Sacharidy 110 g, Bílkoviny 72 g, Tuky 19 g

Jednodušší večeři těžko vymyslíte. Stačí jen uvařit těstoviny, těmhle dejte dle návodu cca 7 minut ve vroucí osolené vodě. Připravte si pánev, dejte do ní dvě lžíce vody, ve kterých se vařily špagety, přidejte tuňáka, sugo, koření, lahůdkové droždí a promíchejte vše i se špagetami. Nakonec posypte sýrem. 

Ingredience:
✅ 150 g celozrnných semolinových špaget
✅ 120 g tuňáka v olivovém oleji
✅ 2 PL másla ghí
✅ 200 ml rajčatového suga
✅ 50 g eidamu 30%
✅ bazalka, lahůdkové droždí, himalájská sůl, červená paprika

Mohlo by vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 1927 kcal

Zdravé stravování znamená strávit v kuchyni "půl mládí"? Omyl! Dnešní Food day of eating vás přesvědčí o opaku. Chutné, zdravé a vyvážeí recepty, které máte hotové během chvilky. Kompletní menu pokryje váš příjem 1927 kcal a skládá se z 166 g sacharidů, 96 g bílkovin a 93 g tuků.

Vzorový jídelníček do krabičky 2100 kcal

Ukázkový stravovací plán na jeden den -  2109 kcal, 107 g bílkovin, 208 g sacharidů a 91 g tuků.

Sleduj nás i na sociálních sítích: