Vzorový jídelníček do krabičky | 4 jídla denně

Pokud tápete, co si uvařit za jídla do krabiček, pak se můžete nechat inspirovat naším ukázkovým jídelníčkem. Menu se skládá ze 4 jednoduchých a chutných jídel. Nechybí dostatek kvalitních bílkovin a obsahuje i dostatek sacharidů a tuků. V jídelníčku mimojiné najdete i ovesné vločky, které jsou nejenom zdrojem kvalitních a komplexních sacharidů, ale také bílkovin a vlákniny. Na 100 g obsahují 13 g bílkovin a 18 g vlákniny. 

Tento vzorový jídelníček má kalorickou hodnotu 2067 kcal.

Toto celé menu na den má 2067 kcal, 121 g bílkovin, 227 g sacharidů a 75 g tuků a je rozděleno do 4 porcí.

SNÍDANĚ: Švestkový crumble

1 porce obsahuje 686 kcal, 16 g bílkovin, 79 g sacharidů a 34 g tuků

Tahle jednoduchá a výborná snídaně Vám zaručeně zažene chuť na sladké a skvěle Vás zasytí. Nejprve si předehřejte troubu na 180 stupňů. Do malé zapékací misky nastříkejte vrstvičku oleje a rozprostřete vypeckované švestky. V mističce si smíchejte mouku, vločky, sirup, rozpuštěné ghí a skořici. Vzniklou drobenku navrstvěte na švestky. Dejte do trouby a pečte cca 25 minut. Po vychladnutí doplňte tvarohem a nechte si chutnat :)

Ingredience:
✅ 250 g švestek
✅ 30 g rýžové mouky
✅ 30 g ovesných vloček
✅ 25 g másla ghí
✅ 1 PL BiotechUSA Zero syrupu v příchuti javorový sirup
✅ International collection cooking spray
✅ skořice
✅ 100 g polotučného tvarohu

OBĚD: Kuřecí stehno a zeleninové hranolky

1 porce obsahuje 561 kcal, 47 g bílkovin, 37 g sacharidů a 25 g tuků

Hranolky nejsou tabu, pokud váte jak na ně. Přinášíme Vám inspiraci na zeleninové hranolky připravené v troubě a pouze s trochou oleje. Předehřejte si troubu na 170 stupňů, kuře okořeňte, přemístěte na pekáč, lehce podlijte a nechte péct cca 1,5 hodiny. Dále si připravte pečící plech a vystelte ho pečícím papírem. Zeleninu nakrájejte na hranolky, přendejte na plech, poprašte oleje, okořeňte a pečte cca 30 minut. Podávejte se zakysanou smetanou. Dobrou chuť.

Ingredience:
✅ 200 g kuřecího stehna
✅ 300 g zeleniny (brambory, celer, mrkev)
✅ International collection cooking spray
✅ 70 g zakysané smetany
✅ Kernel Season's kořenící směs v příchuti Buffalo Wings

SVAČINA: Protein a ovoce

1 porce obsahuje 297 kcal, 30 g bílkovin, 33 g sacharidů a 5 g tuků

Jednoduchá a rychlá svačina, která neomrzí. V šejkru rozmíchejte 1 odměrku proteinu s mlékem. Vychutnávejte s oblíbeným ovocem.

Ingredience:
✅ 30 g proteinu
✅ 200 ml mléka
✅ jablko

VEČEŘE: Zapečené tousty

1 porce obsahuje 523 kcal, 28 g bílkovin, 78 g sacharidů a 11 g tuků

Tento recept oceníte zejména tehdy, kdy přijdete domů hladoví a chcete mít vyváženou večeři co nejrychleji na stole. Plátky chleba pomažte Barbecue omáčkou, navrstvěte šunku a sýr a dejte zapéct do toustovače. Podávejte se zeleninou posypanou Kernel kořením.

Ingredience:
✅ 4 plátky žitného chleba
✅ 30 g sýru gouda
✅ 40 g šunky
✅ 2 PL BiotechUSA Zero Sauce v příchuti Barbecue
✅ Kernel Season's kořenící směs v příchuti Chile Lime

Mohlo by Vás zajímat:

Vzorový jídelníček do krabičky 2964 kcal

Připravili jsme si pro vás ukázkový jídelníček. Tentokrát je to spíše jídelníček do nabírací nebo udržovací fáze než do diety. Samozřejmě záleží na vašich potřebách, takže to berte jako inspiraci a makroživiny a kalorie upravte dle vašich cílů. 

Vzorový jídelníček do krabičky 2500 kcal

Nechte se inspirovat naším vzorovým jídelníčkem na zdravá a vyvážená jídla. V jídelníčku je použito spoustu potravin, aby Váš jídelníček byl pestrý, vyvážený a plný důležitých živin. 

Sleduj nás i na sociálních sítích: