✅ Co jsou to gainery a jak fungují?
Gainery neboli sacharidové přípravky jsou oblíbenou součástí suplementace mnoha sportovců, protože poskytují potřebnou energii a podporují regeneraci po tréninku. Sacharidové doplňky, zejména gainery, jsou vhodným způsobem, jak zvýšit kalorický příjem, což ocení zejména jedinci, kteří se snaží nabrat na váze nebo budovat svalovou hmotu.
Gainery jsou vynikajícím zdrojem buď pomalých, nebo rychlých sacharidů, podle jejich konkrétního typu. Pomalé sacharidy, jako postupně se uvolňující zdroj energie, mohou pomoci doplnit energii před sportem nebo během delší fyzické aktivity. Tyto gainery tak mohou sloužit jako efektivní prostředek pro zvýšení energetického příjmu během dne. Díky kombinaci s dalšími živinami v all-in-one směsi se mohou využít i jako občasná náhrada plnohodnotného jídla.
✅ Jaký je rozdíl mezi rychlými a pomalými sacharidy v sacharidových produktech?
Rozdíl mezi rychlými a pomalými sacharidy v produktech souvisí s různými typy sacharidů a jejich rychlostí ovlivňování hladiny krevního cukru:
- Rychlé sacharidy (jednoduché sacharidy): Tyto sacharidy jsou tvořeny jednoduchými cukry, které se rychle vstřebávají do krevního oběhu. Jejich konzumace způsobuje rychlý nárůst hladiny cukru v krvi a tak poskytnou rychlý zdroj energie. Příklady rychlých sacharidů jsou cukr, med, glukóza, sacharóza (cukrová třtina nebo cukrová řepa) a fruktóza (ovocný cukr).
- Pomalé sacharidy (složené sacharidy): Tyto sacharidy jsou tvořeny komplexními cukry, které se postupně rozkládají v trávicím systému, postupně uvolňují glukózu do krve a jsou uvolňovány pomaleji a způsobují stabilnější a dlouhodobější zvýšení hladiny cukru v krvi. Díky tomu jsou pomalé sacharidy schopny poskytnout dlouhotrvající energii a udržovat stabilní hladinu glukózy. Příklady pomalých sacharidů jsou celozrnné obiloviny, hnědá rýže, luštěniny, ovesné vločky, batáty a zelenina.
Různé kombinace těchto sacharidů mohou být využity v závislosti na cílech a potřebách sportovců nebo jednotlivců. Například před tréninkem je lepší volit produkty s vyšším podílem rychlých sacharidů pro rychlý nárůst energie a po tréninku nebo jako součást jídla po tréninku je lepší preferovat pomalé sacharidy pro udržení energie po delší dobu.
✅ Kdy a jak často konzumovat gainer a sacharidové nápoje?
Konzumace gainerů a sacharidových doplňků by měla být individuálně přizpůsobena cílům, tréninkovému plánu, tělesnému složení a energetickým potřebám každého jedince.
- Před tréninkem: Rychlé sacharidy mohou být užitečné před tréninkem, kdy potřebujete rychlý zdroj energie.
- Po tréninku: Po náročném tréninku, kdy má tělo vyčerpané zásoby glykogenu a potřebuje rychlý přísun sacharidů pro obnovu zásob a regeneraci svalů.
- Během dlouhého a intenzivního tréninku: Během vytrvalostních nebo intenzivních tréninků, které trvají déle než hodinu, můžete pravidelně doplňovat sacharidy v podobě sacharidových nápojů, abyste udržovali hladinu energie a minimalizovali vyčerpání zásob glykogenu.
- V kombinaci s jídlem: Gainery a sacharidové nápoje by neměly často nahrazovat vyvážený jídelníček. Měly by být spíše doplňkem ke stravě, který pomůže zajistit potřebnou energii a živiny, zejména v situacích, kdy je obtížné získat dostatek kalorií a sacharidů z pevných jídel nebo zkrátka nemáte čas se najíst.
✅Narostou mi po gaineru svaly?
Sachariďáky mohou hrát důležitou roli při nárůstu hmotnosti a svalové hmoty, zejména u jedinců, kteří mají potíže s příjmem dostatečného množství kalorií a sacharidů z běžné stravy. Nicméně, je třeba mít na paměti, že nárůst hmotnosti a svalové hmoty je závislý na celkovém přístupu k výživě a tréninku.
- Poskytují dodatečné kalorie: Sacharidové nápoje často obsahují vyšší množství kalorií než běžná jídla. Díky tomu zvýší celkový energetický příjem.
- Sacharidy pro regeneraci a růst svalů: Gainery poskytují rychlý zdroj energie po tréninku a jsou důležité pro obnovu zásob glykogenu v svalových tkáních. To pomáhá podpořit regeneraci a růst svalů po náročném cvičení.
- Zdroj bílkovin: Mnoho gainerů obsahuje také bílkoviny, které jsou klíčové pro růst a regeneraci svalů.
- Snadná konzumace a stravitelnost: Gainery jsou lehce stravitelné a snadno se vstřebávají. To může být užitečné pro jedince, kteří mají problém s příjmem velkého množství pevných jídel.
✅ Jsou gainery vhodné pro každého?
Gainery a sacharidové nápoje nejsou nutně potřebné pro každého a jejich užití by mělo být považováno individuálně v závislosti na cílech a životním stylu. Zde jsou některé faktory, které by měly být zohledněny:
- Cíle: Gainery jsou vhodné pro ty, kteří mají za cíl zvýšit hmotnost nebo budovat svalovou hmotu. Pokud je váš cíl získat na váze nebo zlepšit sportovní výkonnost, mohou být tyto produkty užitečné. Naopak, pokud se snažíte zhubnout nebo udržovat stávající váhu je lepší zvolit klasický syrovátkový protein, díky kterému zvýšíte příjem bílkovin a je ideální při redukci hmotnosti.
- Tréninkový plán: Gainery doporučujeme pro osoby, které pravidelně cvičí a mají náročný tréninkový plán. Pro ty, kteří nejsou aktivní nebo nemají náročné tréninkové požadavky, může být konzumace těchto produktů zbytečná.
- Stravovací zvyklosti: Pokud máte vyváženou stravu, která vám poskytuje dostatečný příjem kalorií a živin z pevných potravin, nemusí být nutné přidávat gainer do jídelníčku. Místo toho se můžete zaměřit na jídla bohatá na komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky a gainer použít například jako jedno jídlo, pokud se nestíháte najíst.
