Dextróza / glukóza

✅ Co je to dextróza a jak funguje?

Dextrose, D-glukóza nebo také hroznový cukr je rychle vstřebatelný jednoduchý monosacharid s vysokým glykemickým indexem. To znamená, že ho tělo může rychle využít pro přísun energie. Glukóza je velmi dobře stravitelná, představuje rychlý zdroj energie, ideální je příjem v době kolem tréninku. 

Dextróza se nejvíce využívá u sportovců a kulturistů, kteří chtějí dosáhnout inzulínového maxima a doplnit glykogen ve svalových buňkách, který se během sportovní aktivity ztrácí.

✅ Jaké jsou výhody konzumace dextrózy nebo glukózy před, během nebo po sportovní aktivitě?

Konzumace dextrózy (D-glukózy) má několik výhod před, během i po sportovní aktivitě, zejména v situacích, kdy je potřeba rychle dostupná a okamžitá energie. Některé z těchto výhod zahrnují:

• Zvýšení energie: Dextróza a glukóza jsou rychlé zdroje cukrů, které mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi a poskytnout tělu okamžitou energii při začátku tréninku nebo soutěže.

• Udržení energie: Během intenzivního tréninku se vyčerpávají zásoby glykogenu. Konzumace dextrózy nebo glukózy během sportovní aktivity může pomoci udržet hladinu energie a snížit riziko únavy.
• Zlepšení vytrvalosti: Při dlouhodobých (vytrvalostních) sportovních aktivitách, může konzumace glukózy pomáhá zlepšit vytrvalost tím, že udržuje nezbytnou energii pro svalovou činnost.

• Regenerace: Po náročné sportovní aktivitě je tělu potřeba rychle doplnit ztracené zásoby energie. Dextróza a glukóza mohou pomoci obnovit hladiny glykogenu v svalových tkáních a urychlit regenerační procesy.
• Snadná stravitelnost: Dextróza a glukóza jsou jednoduché cukry, které se snadno stravují a vstřebávají do krve. To oceníte po náročném tréninku, kdy tělo potřebuje rychle dostupné živiny.

✅ Kdy a jak konzumovat dextrózu nebo glukózu, aby mi pomohla výkonu při sportu?

Zde je několik tipů, kdy a jak konzumovat dextrózu nebo glukózu pro maximální prospěch při sportovním výkonu:

• Před sportovní aktivitou: Můžete konzumovat dextrózu nebo glukózu asi 30 až 60 minut před zahájením sportovní aktivity. To pomůže zvýšit hladinu glukózy v krvi a poskytne tělu okamžitou zásobu energie pro počáteční fázi aktivity.
• Během sportovní aktivity: V průběhu fyzicky náročných a dlouhodobých sportovních aktivit, jako jsou maratony, cyklistické závody nebo intenzivní tréninky, můžete konzumovat malé množství dextrózy nebo glukózy. Ideální je používat energetické gely, nápoje nebo tyčinky obsahující tyto cukry. To pomůže udržet hladinu energie a snížit riziko vyčerpání glykogenu.
• Po sportovní aktivitě: Po náročné sportovní aktivitě je důležité doplnit ztracené zásoby energie a urychlit regeneraci svalů. Konzumace dextrózy nebo glukózy společně s bílkovinami v průběhu 30-60 minut po ukončení aktivity může podpořit rychlejší obnovu glykogenu a svalovou regeneraci.