Maltodextrin

✅ Co je to maltodextrin a jak funguje? 

Maltodextrin je polysacharid, který je tvořen spojením několika molekul glukózy. Jedná se o komplexní sacharid, který se štěpí pomaleji než glukóza a má vyšší glykemický index. Je však pro tělo maximálně využitelný.

Ve sportovní výživě se maltodextrin často využívá okolo cvičení, protože poskytuje energii během intenzivního tréninku nebo sportovní aktivity. Jeho schopnost rychle dodat energii dělá z maltodextrinu populární složku pro sportovce, kteří potřebují zvýšit energetický příjem před nebo během tréninku, závodů i dlouhodobé fyzické aktivity.

✅ Výhody maltodextrinu ve sportovní výživě zahrnují:

• Rychlý zdroj energie: Díky rychlému vstřebávání, dodává maltodextrin tělu rychlou energii, což je ideální pro ty, kteří potřebují rychlý nárůst energetických zásob.
• Podpora výkonu: Maltodextrin může zvýšit vytrvalost a výkon během intenzivních tréninků, kdy je vyžadována větší fyzická aktivita.
• Minimalizace stresu pro zažívací systém: Díky své struktuře a rychlému vstřebávání minimalizuje maltodextrin zatížení zažívacího systému během fyzické aktivity.
• Pomoc s regenerací: Po vyčerpávajícím tréninku může být rychlý příjem sacharidů, jako je maltodextrin, užitečný pro rychlejší doplnění glykogenu (energetického zásobníku v svalových buňkách) a podporu regenerace.

✅ Kdy a jak dávkovat maltodextrin pro maximální efekt?

• Před tréninkem, aby zvýšil hladinu glykogenu (energetických zásob) v těle a poskytl dostatek energie. Doporučuje se konzumovat ho 30-60 minut před začátkem sportovní aktivity.
• Během delších tréninků: Pokud sportujete déle než 60 minut, můžete doplnit energii průběžně během aktivity. Maltodextrin můžete konzumovat ve formě nápoje, gelů nebo tablet, které lze snadno přenést a konzumovat i během pohybu.
• Po tréninku: Po vyčerpávajícím tréninku můžete doplnit zásoby glykogenu ve svalových buňkách. Konzumace maltodextrinu spolu s bílkovinami po tréninku může podpořit regeneraci svalů a obnovu energetických zásob.

✅ Kolik si můžu maltodextrinu dát?

Doporučená dávka maltodextrinu se může lišit podle individuálních potřeb, typu sportu a intenzity aktivity. Obvykle se doporučuje 30-60 gramů maltodextrinu (což je zhruba 1-2 standardní odměrky) na hodinu fyzické aktivity.