Zinek

✅ Co je zinek a je funguje? 

Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli více než ve 300 různých biologických procesech v našem těle. Zinek má pozitivní vliv na imunitní systém, zdraví kostí, přispívá k pevnosti vlasů a nehtů, udržuje pokožku v dobrém stavu a podporuje optimální hladinu testosteronu v krvi, což je důležité pro hormonální rovnováhu u mužů i žen. 

✅  Jaké jsou příznaky nedostatku zinku?

Deficit zinku v těle může způsobit řadu různých problémů. Mezi tyto příznaky nedostatku zinku patří:

• Slabá imunita: Nedostatek zinku může vést k častějším infekcím a zpomalit hojení ran.
• Problémy s pokožkou: Suchá pokožka, vyrážky, akné a pomalé hojení ran mohou být známkami nedostatku zinku.
• Náladovost a špatný spánek: Duševní nepohoda a poruchy spánku mohou být spojeny s nedostatečným zinkem.
• Vypadávání vlasů: Nadměrná ztráta vlasů a slabé nehty mohou být důsledkem nedostatku zinku.
• Lámavé nehty: Třepí a lámou se vám nehty.
• Snížená výkonost: Jste často unavené, nedokážete se soutředit.
   

✅ Jaké jsou účinky zinku?

• Zinek přispívá k normálnímu metabolismu sacharidů
• Zinek přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím
• Zinek přispívá k normální syntéze DNA
• Zinek přispívá k normální plodnosti a reprodukci
• Zinek přispívá k normálnímu metabolismu makroživin
• Zinek přispívá k normálnímu metabolismu mastných kyselin
• Zinek přispívá k normálnímu metabolismu vitaminu A
• Zinku přispívá k normální syntéze bílkovin
• Zinek přispívá k udržení normálního stavu kostí
• Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů
• Zinek přispívá k udržení normálního stavu nehtů
• Zinek přispívá k udržení normálního stavu pokožky
• Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi
• Zinek přispívá k udržení normálního stavu zraku
• Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému
• Zinek přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem

✅ Jaké je správné množství zinku? 

Doporučená denní dávka zinku se může lišit podle pohlaví a věku. Doporučená denní dávka zinku stanovená skupinou DACH (Deutschsprachige Arbeitsgemeinschaft für Klinische Ernährung) je následující:

• Pro muže: Doporučená denní dávka zinku je obvykle stanovena na 10-15 mg.
• Pro ženy: Doporučená denní dávka zinku je obvykle stanovena na 7-9 mg.

Tyto hodnoty mohou být vyšší během těhotenství a kojení, kdy je potřeba zinku zvýšená pro podporu růstu plodu a kojení. Nedostatek zinku může mít negativní vliv na zdraví, proto je důležité dbát na dostatečný příjem zinku prostřednictvím vyvážené stravy nebo případně doplňků stravy, pokud je to nutné.

✅  Jaké potraviny jsou bohaté na zinek? 

Některé další potraviny, které jsou také dobrým zdrojem zinku, zahrnují:

• Kuřecí a krůtí maso: Oba druhy masa jsou dobrým zdrojem zinku, přičemž kurčecí maso obsahuje přibližně 2,4 mg zinku na 100 g a krůtí maso přibližně 2,3 mg na 100 g.
• Luštěniny: Kromě fazolí obsahují také čočka, hrách a cizrna zinek. Například, vařená čočka obsahuje asi 1,3 mg zinku na 100 g.
• Semínka a ořechy: Kromě dýňových semínek a kešu oříšků, semena z chia a slunečnice nebo ořechy jako pistácie a mandle jsou také dobrými zdroji zinku.
• Celozrnné obiloviny: Kromě ovesných vloček, i celozrnné pečivo a rýže mohou obsahovat určité množství zinku.

✅ Jaký zinek je nejlepší?

Chelátově vázaný bisglycinát zinečnatý je často považován za jednu z nejúčinnějších forem zinku, která má vysokou vstřebatelnost v těle. Organické vazby, jako je pikolinát zinečnatý, citrát zinečnatý a glukonát zinečnatý, jsou také dobrými zdroji zinku a mají vysokou využitelnost. Naopak, anorganicky vázaný zinek, jako je oxid zinečnatý nebo síran zinečnatý, má nižší vstřebatelnost a může být obtížněji zpracováván tělem, což může vést k menšímu využití zinku.

✅ Jak správně užívat zinek? 

Zinek užívejte nejlépe večer před spaním a dávkujte dle doporučení výrobce na obalu výrobku.