BCAA

✅ Co jsou to BCAA a jak fungují?

BCAA anglicky „branched chain amino acids“ neboli “aminokyseliny s rozvětveným řetězcem”. Do této skupiny patří tři aminokyseliny – valin, leucin a izoleucin. Naše člověka si nedokáže tyto aminokyseliny vytvořit samo, a proto je nezbytné je získávat z jídelníčku nebo pomocí doplňků stravy. Díky tomu můžeme zajistit, že budou dostatečně zastoupeny v našem organismu a pomohou podpořit různé funkce a procesy v těle.

Svalová vlákna jsou tvořena bílkovinami, které se skládají z aminokyselin, včetně těch s rozvětveným řetězcem, jako jsou BCAA. Během fyzické aktivity může tělo využít některé aminokyseliny, a právě BCAA, jako zdroj energie. Pokud chceme minimalizovat rozpad svalových vláken, je důležité dbát na jejich doplňování. BCAA jsou klíčové pro optimální růst, regeneraci a ochranu svalové hmoty. 

• Podpora regenerace: Pomáhají urychlit proces regenerace svalů po náročném tréninku. 
• Syntéza svalových bílkovin: BCAA jsou esenciálními stavebními bloky. Tímto způsobem podporují růst svalové hmoty a zlepšují svalovou regeneraci po tréninku.
• Snížení únavy: Při fyzické zátěži mohou BCAA pomoci snížit pocit únavy a vyčerpání, což umožní delší a efektivnější trénink a lepší výkonnost.
• Ochrana svalové hmoty: BCAA chrání před katabolismem. Pokud cvičíte na lačný žaludek nebo během redukčních diet, kdy tělo může vyžadovat zvýšenou ochranu svalové hmoty jsou BCAA ideální.
• Zlepšení energetického metabolismu: BCAA mohou sloužit jako zdroj energie během fyzické aktivity. Především při dlouhodobém vytrvalostním tréninku nebo při nízkém příjmu energie mohou BCAA posloužit jako alternativní zdroj paliva pro svaly.

✅ Kdy a jak užívat BCAA - dávkování?

Doporučená dávka BCAA se pohybuje od 5 do 10 gramů. BCAA mohou být používány samostatně nebo kombinovány s dalšími esenciálními aminokyselinami nebo součástí komplexních doplňků stravy. jedna dávka neměla překročit 20 g.

✅ Jak dávkovat BCAA? Kdy je nejlepší čas je užívat?

Dávkování BCAA může být přizpůsobeno různým situacím a potřebám:

• Před tréninkem: BCAA podpoří ochranu svalové hmoty, zejména v období diety, kdy je snaha minimalizovat rozpad svalů. Doporučuje se používat před tréninkem pro poskytnutí ochrany svalů během fyzické aktivity.
• Po tréninku: Kombinace BCAA s dalšími aminokyselinami, například syrovátkovým proteinem, má za následek maximální podporu syntézy bílkovin a urychluje regeneraci po tréninku. Tento post-tréninkový mix může zlepšit obnovu svalů a růst svalové hmoty.
• Během dne: BCAA jsou vhodné pro jedince s nízkým příjmem bílkovin. Často je užívají i vegetariáni a vegani, kteří nemají dostatek bílkovinných zdrojů živočišného původu. Užití BCAA během dne může pomoci zajistit potřebné aminokyseliny a podpořit udržení svalové hmoty.

✅ Jaký je rozdíl mezi BCAA 2:1:1 a 4:1:1 a která jsou lepší?

Poměr je zachycen označením 2:1:1 nebo 4:1:1 (můžete se setkat i 8:1:1). Zejména leucin, který je ve směsích BCAA zastoupen, má největší anabolický potenciál. Nicméně vyšší dávka leucinu nemusí vždy znamenat lepší anabolický účinek, protože jeho účinky jsou úzce spojeny s přítomností dalších aminokyselin. Pro dosažení optimálních výsledků se obvykle doporučuje "klasický" poměr 2:1:1, který odpovídá zastoupení aminokyselin v přirozených zdrojích. Tento poměr poskytuje rovnovážnou kombinaci BCAA a umožňuje maximální využití jejich přínosů pro tělo.

✅ Lze BCAA užívat společně s jinými doplňky stravy?

Ano, BCAA lze užívat společně s jinými doplňky stravy. Vzhledem k jejich specifickým vlastnostem a pozitivním účinkům na svalovou regeneraci a růst, jsou BCAA často kombinovány s dalšími doplňky stravy, jako je syrovátkový protein, kreatin, glutamin, ale i předtréninkovými přípravky.

✅ Jsou BCAA vhodné i pro ženy?

Ano, aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou vhodné i pro ženy. BCAA jsou přirozenou součástí struktury bílkovin a mají důležité funkce pro tělo bez ohledu na pohlaví. Pro ženy mohou BCAA nabídnout několik výhod:

• Podpora regenerace: BCAA mohou pomoci zkrátit dobu regenerace svalů po fyzické aktivitě, což je pro ženy, které se věnují tréninku nebo sportovním aktivitám, velmi prospěšné.
• Udržení svalové hmoty: BCAA jsou klíčové pro syntézu svalových bílkovin a mohou tak u žen, které mají tento cíl pomoci podpořit udržení nebo růst svalové hmoty.
• Snížení únavy: Při fyzickém zatížení mohou BCAA pomoci snížit pociťovanou únavu a zlepšit výkonnost.
• Podpora diety: BCAA mohou být užitečné, pokud se snažíte o redukci tělesné hmotnosti, jelikož pomáhají minimalizovat rozpad svalové hmoty během diety.

✅ Existují speciální varianty BCAA pro vegany nebo vegetariány?

Samozřejmě, existují speciální varianty BCAA, které jsou vhodné pro vegany a vegetariány. Pro vegany a vegetariány, kteří nekonzumují žádné živočišné produkty, jsou k dispozici BCAA vyrobené z rostlinných zdrojů. Veganské BCAA mohou být získány z různých rostlinných zdrojů, jako jsou kukuřice, sójové boby, cukrová třtina nebo fermentované rostlinné bílkoviny. Tyto veganské varianty BCAA jsou stejně účinné jako BCAA z živočišných zdrojů a poskytují všechny klíčové výhody.

✅ Jaké jsou nejlepší BCAA na trhu?
 

BioTechUSA BCAA ZERO 360 g

Czech Virus BCAA 1800 mg 150 tablet

Prom-in Essential BCAA Synergy 550 g